Cinque - Pound esercizi con la palla

palle da cinque sterline , che sono comunemente chiamati sfere di medicina , permettono di allenarsi in vari modi per migliorare forza, resistenza , potenza, agilità e stabilità . Questi esercizi possono essere scalati per le diverse popolazioni , da quelli che stanno recuperando da terapia fisica per forza d'elite e atleti di potenza . Sempre scaldare bene prima di iniziare qualsiasi esercizi di medicina -ball . Vantaggi

differenza della maggior parte attrezzature sportive, esercizi di medicina -ball funzionano tutto il corpo , migliorando la coordinazione dei movimenti tra il corpo inferiore e superiore del corpo . Essi possono essere eseguiti in un'unica sede , e si possono fondere con altre modalità di esercizio , come kettlebell e saltare - corda formazione . Palle mediche possono essere gettati in varie angolazioni , creando diversi vettori di movimento - diagonali , orizzontali, verticali - che possono essere trasferiti ai vari sport , come il golf e il tennis . È anche possibile portare la palla facilmente ovunque per allenarsi.
Mobilità e stabilità Combos

Mobilità e stabilità esercizi con una palla di 5 pound sono ideali per warmups e per le persone che stanno recuperando da un infortunio . La mobilità si riferisce alla vostra capacità di muovere il corpo nella sua gamma completa di movimento liberamente e senza dolore, mentre la stabilità è la capacità di controllare i movimenti e mantenere l'equilibrio mentre ci si sposta . Questi fattori costituiscono la base di forza e potenza e migliorare le vostre prestazioni . Esercizi esemplificativi sono il ginocchio o chop in piedi , in piedi tronco torsione e la figura -8 . Spendere circa un minuto per ogni esercizio prima si procede al potere o l'allenamento della forza .
Power Training

Lanciare una palla medica richiede più di braccia forti e spalle . Si richiede di generare forza dal vostro corpo più basso e trasferire l'energia nel vostro corpo superiore . Formazione Potenza migliora anche i tuoi riflessi e la capacità di sostenere molteplici ripetizioni di tiri senza affaticamento precoce . Esercizi esemplificativi sono in testa getta , petto passa e side - torsione getta . Si può fare questi con un partner o con un muro solido .
Considerazioni

formazione con lo stesso peso per un periodo di tempo gradualmente diminuire la forza e vantaggi di potenza . Questo si basa sul principio del sovraccarico , in cui il corpo si adatta per l'esercizio e richiede meno sforzo per lavorare . Pertanto , è necessario utilizzare una palla medica più pesante se si vuole aumentare la forza . L'American College of Sports Medicine raccomanda di utilizzare una palla più pesante - da 8 a 15 libbre - se si vuole migliorare la potenza esplosiva . Utilizzare una palla più leggera - 2 a 6 libbre - se si vuole migliorare la resistenza e la velocità

.
[Cinque - Pound esercizi con la palla: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006006034.html ]