Linee guida per Spotting sicura presso la Palestra

Distensione su panca è un esercizio di forza - building comune e popolare per molti frequentatori di palestra . Se sei un normale palestra , c'è una buona probabilità un compagno atleta vi chiederà di individuare per loro. L'obiettivo primario del spotter è quello di garantire che il peso non diminuisce e pin il sollevatore di pesi . A seguito di alcune linee guida di base contribuirà a rendere il processo sicuro e piacevole per entrambe le parti . Comunicare in modo chiaro

comunicare chiaramente con il sollevatore di pesi su come si aspettano di individuare . Prima di iniziare , si dovrebbe sapere quante e che tipo di ripetizioni che stanno progettando di fare , e se avranno bisogno di assistenza sollevamento off ( iniziare con il primo rappresentante ) . Secondo James L. Hesson , nel suo libro -pesi per la Vita , si dovrebbe individuare solo per qualcuno se si è sicuri che sei in grado di sollevare il peso dovrebbe cominciare a scendere . Un spotter è inutile se non possono aiutare la fuga sollevatore di pesi da sotto peso, se necessario.
Pay Attention

maggior parte del tempo , l'unica cosa avvistare richiede davvero è attenzione . Prima di iniziare , verificare se ci sono rischi potenziali di intervento nella vostra zona , come altri pesi o bar. Non guardare la TV in palestra , parlare al telefono o dialogare con gli altri frequentatori di palestra . Anche un breve lasso di vostra attenzione potrebbe tradursi in un disastro . Concentrarsi solo sul sollevatore peso . Il vostro compito primario è quello di notare se la barra inizia a scendere e di intervenire se questo è il caso .
Non toccare la barra

non toccare la barra a meno che non si impedisce che cada o sono altrimenti chiesto. Trattenendo il bar può essere molto pericoloso , soprattutto se si sta fornendo sollevamento supplementare . Questo può confondere il sollevatore di pesi , che non sarà in grado di valutare correttamente la quantità di peso che stanno gestendo . Se si rilascia dopo aver tenuto , il cambiamento di peso può essere sufficiente a provocare tensione ai muscoli del sollevatore o causare la barra a goccia .
Sii rispettoso

Rispettare il sollevatore di pesi non dando consigli non richiesti o incoraggiamento ( a meno che non hai già stabilito che tipo di rapporto con il sollevatore di pesi ) . Molti sollevatori di pesi vogliono semplicemente di individuare come precauzione di sicurezza e preferisce concentrarsi sulla propria attività . Se hai lavorato fuori , un minuto per asciugare il sudore dal tuo viso, collo e mani in modo che non gocciolare sudore sul sollevatore di pesi . Inoltre non vuoi che le tue mani per scivolare durante un'emergenza .


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