Palestra Attrezzature Regimi per perdere peso

Se vi trovate sopraffatto in una palestra e non sapete come perdere peso utilizzando l'attrezzatura che è lì, prendere il cuore . La combinazione di una dieta ipocalorica con una corretta stretching, cardio warm-up , sollevamento pesi e il lavoro ab avrà i chili di cadere in pochissimo tempo . La chiave è quello di ottenere il vostro intero corpo in forma con una varietà di esercizi in modo che non si annoia . Alcuni degli esercizi di questo regime sono avanzati , in modo da parlare con il medico se si dispone di un infortunio precedente o condizione medica . Pianificare un paio di sessioni con un personal trainer e nutrizionista se siete veramente lottando per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso . Warm - Up & Allunga
Un solido warm - up ottiene il vostro bruciare calorie fuori ad un buon inizio .

Ciascuno dei seguenti allenamenti quotidiani inizia con 10 minuti di warm - up , ma non dimenticare di terminare ogni sessione di palestra con stretching . Eseguire tendine del ginocchio , quad e si estende polpaccio ogni giorno . Per il tratto del tendine del ginocchio , stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle . Piegati , tenere le gambe dritte e cercare di toccare il suolo . Girare a destra e cercare di toccare il ginocchio destro con il naso . Fate lo stesso a sinistra . Tenere il tratto su ogni lato per 15 a 30 secondi. Alzarsi lentamente . Per allungare i quadricipiti , appoggiarsi a un muro o un oggetto fisso . Sollevare il piede destro , afferra la caviglia con la mano destra . Sollevare la caviglia in modo che si sente il tratto sulla parte anteriore della coscia . Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi e ripetere sul lato sinistro . Allungare i polpacci mettendo le mani sul muro e si estende la gamba destra indietro mentre affondo il ginocchio sinistro in avanti . Cadere il ginocchio destro e sentire il tratto il muscolo del polpaccio .
Day One
braccia e gambe di lavoro aumenta le calorie bruciate .

Inizia a camminare o fare jogging su un tapis roulant ad un passo facile per 10 minuti . Quindi , trovare una palla medica . Iniziare con il peso leggero se siete nuovi a questo esercizio . Stare a circa tre metri di distanza da un muro. Con i piedi piantati alla larghezza delle spalle e la palla terrà il tuo petto , accovacciarsi in modo che i fianchi scendono a livello del ginocchio o al di sotto . Spinta verso l'alto dalla posizione di squat estendendo le braccia e le gambe tutto in un unico movimento . Lanciare la palla in un punto sul muro di circa 10 metri sopra il pavimento . Come si cattura la palla medica , squat e ripetere 10 volte . Eseguire tre serie con un recupero di 2 minuti. Per l'esercizio finale , andare alla macchina a tendina laterali e fare tre serie da 10 trazioni alla lat machine con un peso comodo ma impegnativo .
Giorno Due
step-up aumentano la vostra il metabolismo e il tono le gambe e cuore .

Guidare una cyclette ad un passo facile per 10 minuti . Scegli una scatola o step aerobica , a un'altezza di sicurezza ma impegnativo . Step up e giù, piede destro per primo e giù in primo luogo, in alternanza con il piede sinistro per primo e per primo. Fate tre serie da 20 step-up con un minuto di recupero tra ogni serie. Se è troppo facile , tenere manubri . Successivamente, per lavorare le braccia , passare alla stampa in testa , panca e macchine estensione tricipiti . Lavorate fino a un peso hai dimestichezza con , che dovrebbe essere difficile dal momento che fate le ultime ripetizioni . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni con un minuto di recupero tra impianti su tutte e tre le macchine .

Giorno Tre
Band allungare e rafforzare i muscoli , tendini e legamenti .

Warm up a un ritmo facile su un vogatore per 10 minuti . Successivamente , userete lo squat , leg extension , bicipite femorale curl, hip rapitore e macchine adduttori dell'anca. Su tutti questi, iniziare con un peso leggero e lavorare fino a un peso moderato fino a che non richiede sforzo gli ultimi impianti di risalita del set . Eseguire otto ripetizioni , tre volte , con un minuto di recupero tra ogni serie su ogni macchina . Quindi , trovare una banda di esercizio che è moderata o difficile da allungare . Tenere la band di fronte a voi a livello del torace . Estendere le braccia dritte ai lati , si estende la band e regolando le mani insieme o separatamente per variare la difficoltà. Eseguire tre serie da 10 con un minuto di recupero .
Day Four
formatori ellittica fornisce un allenamento total-body impressionante , senza battere le articolazioni .

Warm up su un addestratore ellittico per 10 minuti . Quindi , fare 1 minuto intero il più velocemente possibile, dando il meglio di sforzo. Recuperare ad un passo facile per un minuto . Ripetere questi minuti duri e facili da usare 10 volte . Dopo il 10 set, raffreddare ad un passo facile per 5 minuti . Portatevi la macchina pullup assistito e decidere quale peso si può fare, iniziando con un sacco di assistenza . Quindi rimuovere quanto più possibile , pur mantenendo la capacità di fare 10 pullups successo . Eseguire tre serie da 10 con un minuto di recupero tra ogni serie.
Day Five
tuo corpo recluta più fibre muscolari quando si sta in equilibrio su una palla di esercizio .

Warm up su una cyclette per 10 minuti . Dopo il warm-up , impostare la tensione, come in alto possibile , pur mantenendo un ritmo di 110 RPM per 45 secondi. Rimuovere la maggior parte del vostro tensione e pedale resistenza alla luce a 90 RPM per 45 secondi. Ripetere 10 volte e raffreddare per 5 minuti . Quindi, passare alla estensione tricipiti e bicipiti macchine ricciolo . Trova un peso sei a tuo agio con , ma dovrebbe essere moderatamente impegnativo per l'ultima ripetizione . Fate tre serie da otto ripetizioni con un minuto di recupero tra ogni serie. Infine , trovare un grande esercizio palla gonfiata . Sedersi su di esso , appoggiandosi con le mani dietro la testa . Fate tre serie da 20 crunch mentre si solleva una gamba alla volta . Recuperare per un minuto tra ogni serie.


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