Navy Seal Strap Allenamenti

Gli US Navy SEALs , uno speciale operazioni forza conosciuta per la loro formazione estenuante e eccezionale livello di fitness, sono tenuti a rimanere in perfetta forma in ogni momento. Cinghie di sospensione sono stati inizialmente sviluppati da un SEAL come un modo per esercitare e mantenere la forma fisica mission - ready mentre sulla distribuzione . Oggi , sigilli e altri appassionati di fitness utilizzano questi nylon fettucce maniglia attrezzata per addestrare pull-up , spalla solleva , righe, riccioli, estensioni tricipiti , croci e molti altri esercizi. Starter Session

Se siete nuovi a cinghia , o del peso corporeo , la formazione, iniziare con una routine di base che vi permetterà di diventare agio a lavorare con le cinghie mentre il completamento di un allenamento completo del corpo . Una tale procedura si compone di tre esercizi svolti back-to -back in una serie di turni. Ogni turno è composto da 20 righe , 20 addominali e 20 flessioni con le cinghie di sospensione . Completare tre turni per volta , a riposo solo per il tempo necessario per riprendere fiato per iniziare il turno successivo . Il vostro obiettivo è quello di utilizzare buona forma con una gamma completa di movimento e per finire tutti e tre i turni in meno tempo di quanto la sessione precedente .
Debuttante Routine

Una volta che siete agio a lavorare con le cinghie , è possibile utilizzare la routine novizio . Completa 15 a 20 ripetizioni di ciascuno dei seguenti 10 esercizi: curl bicipite , basso -fila , push- up , una sola gamba affondo , torsione obliquo , tendine del ginocchio ricciolo , hip- raise , torsione obliquo , estensione tricipiti , e posteriore mosca deltoide . È possibile completare tre serie di ogni esercizio , o passare attraverso tutti i 10 esercizi per tre volte . Riposo 30 secondi tra ogni esercizio .
Grinder PT

BUD /S è il programma di formazione che forgia SEALs ed è sede del Grinder infame , un asfalto compound dove aspiranti commandos sfornare centinaia di push-up , pull-up e tuffi . I Grinder PT treni di routine molti degli stessi movimenti . Usando le cinghie , completare cinque giri per il tempo di 20 flessioni, sprint di 200 metri , cinque pullups , di 200 metri sprint e 10 dip . Una volta che il quinto turno è completato, eseguire due miglia per volta.
Precauzioni

Durante l'allenamento cinghia offre una vasta gamma di esercizi impegnativi e la capacità di rendere gli esercizi più difficili o più facile da alterare la vostra posizione , cinghie non sono una soluzione universale . Spostando il peso del corpo usando le cinghie richiede equilibrio e un nucleo forte . "Devi imparare ad essere stabile in un ambiente stabile prima di poter sperare di essere stabile in un instabile , " raccomanda Mike Robertson , proprietario di Indianapolis Fitness e allenamento della forza . Dovreste essere in grado di completare ogni esercizio senza spalline prima di tentare di inserirli nella vostra routine di allenamento .


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