Pieno-corpo Allenamenti Metabolica - Surge

allenamenti metabolica scaricatori sono routine che tentano di massimizzare gli effetti di allenamento di resistenza , aumentando la capacità del corpo di bruciare calorie e grassi . Queste routine sono efficaci perché reclutare i muscoli del corpo in un breve periodo di tempo con poco o nessun riposo tra le serie . Il punto è di aumentare lento , esercizi di costruzione muscolare rendendoli veloce , aerobica e orientata verso la perdita di grasso e muscolo di guadagno . Utilizzare il corpo intero

Quando si pianifica un allenamento aumento metabolico , evitare esercizi che isolano gruppi muscolari , come i tricipiti tangenti , o esercizi che utilizzano movimenti guidati , come Smith coprispalle macchina. Il punto di questo stile di allenamento è quello di utilizzare il maggior numero possibile di muscoli in ogni movimento , così come tutta la routine . Invece, scegliere esercizi come burpees e pulito e presse che utilizzano diverse articolazioni e gruppi muscolari , si mantiene in piedi ed elevare la frequenza cardiaca . La ragione di questo tipo di allenamento è che ogni muscolo si utilizza è una macchina brucia-calorie e più di loro si utilizza , più calorie si bruciano. Allenamento Sample
Backyard

si può fare una full-body metabolico -surge allenamento con poca o nessuna attrezzatura , il che significa che si può fare quasi ovunque . Avviare una formazione metabolica con un approfondito full-body warm-up , a partire da cinque a 10 minuti di jogging , jack o corde salto , e finire con alcuni tratti dinamici come affondi facili e cerchi braccio . Quindi provare questo circuito : flessioni, squat jump , pull-up , alternando affondo salta , sbatte laterali palla medica , alpinisti, orso striscia e una breve sprint . Finire sempre con un cooldown cinque a dieci minuti di cammino leggero e pieno - corpo di stretching .

Surge Strutture

Full- corpo aumento metabolico è fondamentalmente uno stile di intervalli ad alta intensità incrociate con l'allenamento a circuito . Ci sono molti modi diversi di strutturare questi tipi di allenamenti . Ad esempio , è possibile prendere gli esercizi ed eseguire ciascuno per 20 a 60 secondi con 10 secondi di riposo tra gli esercizi , poi prendere una pausa di uno o due minuti e ripetere il circuito tante volte che puoi . È inoltre possibile eseguire ogni esercizio per un certo numero di ripetizioni o fino a esaurimento . Basta fare in modo di ottenere la frequenza cardiaca e solo prendere brevi pause .
Afterburn Effetto

Una delle principali rivendicazioni del sistema metabolico -surge è che aumenta consumo calorico durante l'esercizio fisico e aumenta anche la quantità di calorie consumato in eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio , che dura diverse ore . Gli studi dimostrano che l'esecuzione di intervalli ad alta intensità di esercizi di resistenza aumenta in modo significativo la quantità di calorie che il corpo brucia come si recupera . Questo effetto può aggiungere fino a 51-127 chilocalorie in più bruciate durante il riposo , che può aggiungere fino a perdita molto più grasso se finisci ogni allenamento con la formazione metabolica -surge .


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