Potenza vs. Durata in esercizi ciclismo

Chiedete a qualsiasi ciclista che ascolti le sue statistiche della formazione , e vi accorgerete che la potenza e la durata sono fondamentali . Per diventare un ciclista più forte , è imperativo per migliorare sistematicamente questi due fattori formazione. Probabilmente avete sentito parlare di atleti che utilizzano misuratori di potenza quando si allenano , ma molte persone non riesco a capire quale potere o come si misura . Imparare a utilizzare l'energia formazione e la durata per aiutarti a diventare un ciclista migliore . Accendere il Bike

prestazioni atletiche , il potere è una misura del tasso di energia utilizzata . La quantità di energia che consumano nel corso del tempo rivela la frequenza di lavoro - cioè , quanto sia difficile il vostro corpo è in grado di eseguire per un periodo prescritto. La potenza è espressa in watt , la stessa unità di energia utilizzata per misurare la potenza delle lampade domestiche . Una misura fondamentale di fitness che utilizza misure di potenza , conosciuti come " potenza di soglia , " è la quantità di potenza vostro corpo è in grado di sostenere per un'ora .
Come misurare Power

Per misurare e monitorare la potenza in bicicletta , avrete bisogno di un misuratore di potenza . Diversi produttori fanno di questi dispositivi , tra cui SRM , PowerTap , Quarq e Look . Misuratori di potenza funzionano moltiplicando la forza applicata ad una ruota dalla velocità con cui è in rotazione . Forza è misurata dalla coppia applicata sul estensimetrica , che è impostato all'interno di un componente , ad esempio un braccio bicicletta manovella . Misuratori di potenza può essere costoso , variano in prezzo da circa $ 900 a più di $ 2.000. Anche se questi sono potenti strumenti di formazione , il costo è un deterrente importante per molti ciclisti . Se non potete permettervi un misuratore di potenza , ma desidera comunque misurare la potenza , molti modelli di moto cardio trovati in centri benessere hanno una funzione di computer che stima potenza .
Training Durata

durata è usato per descrivere la quantità totale di tempo trascorso esercizio . Durata del ciclismo può essere aumentata come il vostro corpo si adatta alle esigenze di formazione, gratuitamente eccessivo affaticamento o lesioni . La durata può essere misurato per allenamenti individuali o per periodi più lunghi , come ad esempio una settimana o un mese .
Che è più importante ?

Potenza e durata sono elementi cruciali di formazione per la maggior parte dei ciclisti , ma attenzione la formazione dovrebbe essere basata sui vostri obiettivi . Ad esempio , se sei un ciclista di resistenza , è più importante per voi di concentrarsi sulla durata della formazione , per preparare per lunghe passeggiate . D' altra parte, se partecipare a manifestazioni che enfatizzano rapido , potenza esplosiva , come la corsa di mountain bike , ciclocross o prove a tempo , probabilmente si vorrà a concentrarsi maggiormente sulla formazione di potenza . Per la media , ciclista non competitivo , un piano di fitness solido dovrebbe fornire una miscela omogenea di potere e di formazione di durata.
Migliorare Potenza e durata

I due modi per migliorare il potere sulla moto sono per aumentare la forza o aumentare la cadenza . Per aumentare la forza , concentrarsi sulla quantità di forza che mette in ogni pedalata . Se ti alleni su una bici al coperto , si potrebbe migliorare il potere ciclistica a cavallo con pesante resistenza. All'esterno , si può allenare per migliorare la potenza da scalare una collina o andare contro il vento . Cadenza è facile da misurare e non richiede un misuratore di potenza . Molti computer bici includono un componente che fornisce una lettura cadenza . Per migliorare la durata , si dovrebbe aumentare lentamente il tempo speso formazione . Per la maggior parte degli individui sani, un incremento settimanale della durata di formazione di cinque al 10 per cento è sicuro .


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