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Arti marzialiEsercizi per Power Walking
L'American Heart Association raccomanda di camminare come l'esercizio perfetto . È conveniente dal momento che può essere fatto al chiuso o all'aperto , da solo o con un partner . E 'anche un esercizio a basso costo . La tua unica spesa è il prezzo di un buon paio di scarpe da passeggio .
Power walking è un allenamento di tutto il corpo . Prendere passi alla fase successiva e si dispone di power walking . Si cammina ad un ritmo più veloce , aumentando il metabolismo e aumentare l'allenamento cardiovascolare . Secondo potenza mondiale Walking , si sta creando una attività aerobica dinamico utilizzando tutti i muscoli nel vostro corpo . Questa forma di camminare , determina un livello ottimale di forma fisica e benessere .
Bassi tassi di power walking , è possibile ottenere 3 miglia all'ora . Se siete interessati a raggiungere risultati ancora maggiori fisici , aumentare la velocità a 5 miglia all'ora . I livelli superiori di potenza piedi includono regolando la vostra tecnica e cambiare la vostra attenzione .
Benefici per la salute
Reap numerosi benefici per la salute di esercizi di potere camminare . Power walking può portare a dormire meglio la notte di , rafforzare il sistema immunitario e aiutare a gestire il vostro peso . Secondo potenza mondiale Walking , può anche rafforzare e tonificare i muscoli . Avrete più energia , un atteggiamento mentale positivo , una maggiore fiducia e il livello di stress ridotto.
L'American Heart Association e la Mayo Clinic consiglia di camminare come un allenamento tutto il corpo . Camminare fornisce un allenamento cardiovascolare , che può portare a diminuire il rischio di malattie cardiovascolari, diabete , obesità , alcuni tipi di cancro e ictus . Power walking può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna , la dipendenza insulina e il rischio di osteoporosi . È inoltre abbassare le vostre probabilità di essere in sovrappeso , se ci si impegna in power walking .
Esercizio Idee
Utilizzare potere camminare ovunque . Cammina velocemente invece di prendere l'autobus . Salite le scale in fretta invece di prendere l'ascensore . Formare un gruppo power- walking . Mantenere un registro di esercizio per monitorare i vostri esercizi di potenza a piedi . Aumenta il ritmo medio piedi. Camminare il vostro cane a un ritmo più veloce del solito . A piedi i vostri figli a scuola . Secondo il power walking mondiale e l'American Heart Association , c'è una varietà di modi per ottenere un allenamento tutto il corpo mentre sono impegnati in power walking . Fare loro .
Clip un contapassi alla caviglia e trovare un percorso locale a piedi . Tieni traccia dei tuoi passi per monitorare la progressione esercizio . Aumenta i tuoi passi al giorno . L'American Heart Association afferma avete bisogno di 30 minuti di attività fisica almeno 5 giorni alla settimana per ottenere risultati ottimali.
Considerazioni
Come per qualsiasi programma di esercizio , power walking non può essere per voi . Controllare con il vostro fornitore di cure mediche prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico , soprattutto se sei stato sedentaria per molto tempo . E 'meglio ricevere l'autorizzazione medica di lesioni rischio .
Iniziare lento . Inizia power walking a un ritmo più lento e gradualmente aumentare il ritmo . Fate lo stesso con la durata . Inizia con 10 minuti e lavorare fino a 30. Ciò consentirà di ridurre il rischio di farsi del male .
Riscaldare e raffreddare correttamente . La Mayo Clinic raccomanda di riscaldamento e raffreddamento per 5 minuti prima e dopo gli esercizi di potenza a piedi .
[Esercizi per Power Walking: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006022422.html ]