Incline Walking Esercizi

Per praticanti intermedi e avanzati , camminare su una superficie piana può essere noioso e spesso docile . Camminando su un piano inclinato non solo aggiunge maggiore varietà ad un allenamento , ma aumenta anche l'intensità di allenamento - e il numero di calorie bruciate . Alzare e abbassare il livello di inclinazione può anche tonificare le gambe e la testa , soprattutto se si aumenta la velocità . Hill Workout

Salendo sulle colline è uno dei modi più semplici per aggiungere culo scultura e tonificante gambe alla vostra routine di allenamento . Health.com suggerisce ricarica di una collina la lunghezza di un campo di calcio ad un livello di sforzo che è circa 8 su 10 . Secondo il sito web , si potrebbe bruciare circa 170 calorie in circa 25 minuti . Per iniziare , scaldare per cinque minuti su terreno pianeggiante e poi attaccare la collina . Mentre si cammina , realmente esercitare se stessi muovendo rapidamente . Non si dovrebbe essere in grado di parlare . Se la frequenza cardiaca e la respirazione non sono rapidi , muoversi più velocemente . Camminare comodamente fino al fondo della collina . Fare la collina otto volte prima di raffreddamento .
Treadmill allenamento

Come alternativa al allenamento collina , Health.com suggerisce di camminare su un tapis roulant con un'inclinazione di 4 a 8 per cento per uno o due minuti e poi passare a una pendenza di 1 per cento per uno o due minuti . Alternate avanti e indietro 5-10 volte. Non utilizzare i corrimano se non assolutamente necessario , perché così facendo abbassa l'intensità dell'esercizio . Per calci su una tacca , eDiets.com raccomanda potere camminare a una velocità di 3,2-3,8 miglia all'ora ad una pendenza del 12 per sei minuti . Raffreddare per un minuto. Intermedi devono ripetere due volte questa routine . Se siete più avanzati , farlo tre volte .
Allenamento a intervalli

Interval training è un altro modo per aumentare il numero di calorie bruciate per ora . Alzando frequenti e abbassando i livelli di inclinazione non permettere ai muscoli di adattarsi rapidamente , che li fa lavorare di più . Il sito web per la rivista "Fitness" raccomanda facendo un allenamento di 20 minuti . Inizia camminando a un ritmo di 4 mph ed una pendenza del 3,5 per cento per cinque minuti . Aumentare l'inclinazione di 8 a 10 per cento per due minuti . Poi, per un minuto , camminare a una pendenza del 4-6 per cento . Portare l'inclinazione indietro fino al 10 per due minuti e poi abbassarlo a una pendenza di 5-7 per un altro minuto . Prendere rapidamente il passo per altri due minuti a 12 per cento . Poi cadere la pendenza di 10 per un minuto e tornare a 12 per un altro minuto . Per gli ultimi cinque minuti, cambiare l'inclinazione al 2-4 per cento .
Prendendo Ulteriori

Sollevamento e abbassamento della velocità in aggiunta alla pendenza può aumentare la difficoltà degli esercizi . Per esempio, invece di camminare in un costante 4 mph e solo aumentando la pendenza , a volte aumentare la velocità di 4.7 . Un'altra strategia è quella di incorporare gli intervalli in un costante cammino . Per esempio , durante una passeggiata potenza di 30 minuti , invece di cambiare l' inclinazione di frequente - ogni uno o due minuti - aumentare o abbassare l'inclinazione ogni cinque o sei minuti . Programmi come questo permettono principianti e intermedi per bruciare più calorie in modo rapido e lavorare fino ad una routine intervallo avanzata .


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