Tapis roulant routine per principianti

Alcuni corridori trovare tapis roulant noioso a causa della mancanza di scenario, ma è possibile mescolare le cose con una routine strutturata . Se sei un principiante , non cercare di correre troppo in fretta , invece , provare una routine a piedi con diverse impostazioni di inclinazione o di una breve , allenamento leggero jogging e walking . Tapis roulant può aiutare a ottenere in forma senza dover correre senza meta per ore . Camminare routine

Se volete iniziare a utilizzare il tapis roulant con una routine a piedi , provare a camminare il più velocemente possibile per 30 secondi , quindi rallentare il ritmo basso per due minuti . Ripetere questo ciclo di circa otto volte per un allenamento di 20 minuti .

Se stai cercando di perdere peso , fare un costante cammino mid- ritmo per 45 minuti a un'ora . Questo allenamento aerobico contribuirà a mantenere la frequenza cardiaca e bruciare i grassi .

Se stai cercando di costruire la vostra resistenza, potenza passeggiata ( a piedi con la schiena dritta , petto in fuori , bracci oscillanti ) per circa cinque chilometri, o fino a 10 miglia .
alternata routine

fare jogging alternative: o correre a camminare come un buon modo per iniziare una routine che esegue senza affaticare te troppo. Prova questo : Iniziare a piedi per riscaldarsi , e poi prendere cinque minuti per aumentare lentamente il ritmo fino a quando si sta a fare jogging . Torna fuori il ritmo leggermente per cinque minuti e poi lento per una passeggiata per tre minuti . Correre o fare jogging per 4-5 minuti, quindi diminuire il ritmo di una passeggiata per cinque minuti . Questa routine dovrebbe prendere 20 o 30 minuti .

Per un breve routine di 20 minuti con pendenza , riscaldarsi con una passeggiata di cinque minuti senza pendenza , e quindi aumentare il ritmo fino a quando sei a velocità moderata con un 1 per cento pendenza . Mantenere questo ritmo per tre minuti , e quindi aumentare la pendenza 1-3 per cento per un minuto . Ridurre la velocità e la vostra inclinazione per tre minuti , quindi aumentare la velocità di 3-5 incrementi sul tapis roulant e aumentare la pendenza 1-2 per cento per un minuto . Diminuire la velocità e l'inclinazione ad una leggera pendenza per tre minuti , poi raffreddare per cinque minuti.


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