Come utilizzare un tapis roulant per Weightloss

Il tapis roulant è una macchina in tempo onorato e affidabile per chi vuole perdere peso . Tutto quello che dovete fare è camminare . E 'ideale anche in caso di maltempo o se si vuole esercitare nella privacy della propria casa . Cose che ti serviranno
Treadmill
Camminare o scarpe da corsa
pantaloncini confortevoli o pantaloni
camicia confort
reggiseno sportivo ( per le donne)
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Passeggiate programma
1

Mettere a camminare o correre scarpe e pantaloncini comodi e una maglietta ( e , per le donne , un reggiseno sportivo ) . Scaldare i muscoli camminando sul tapis roulant a 3,5 miglia all'ora per 10 minuti .
2

Inizia una camminata veloce , con velocità che vanno da 3,8 mph a 4,2 mph. Mantenere questa velocità per 15 minuti .
3

Mantenere il ritmo camminare a ritmo sostenuto , aumentare l'inclinazione tapis roulant al 3 per cento . Ogni due minuti , aumentare la pendenza dell'1 per cento . Provare a raggiungere un 10 per cento pendenza . Rallentare il ritmo , se necessario.
4

Abbassare l'inclinazione a zero , e abbassare la velocità a piedi per 3 mph . Raffreddare con una passeggiata di cinque a 10 minuti .
Programma Correre
5

Warm up con una passeggiata di cinque minuti, poi fare jogging per cinque minuti . Dovreste essere in grado di respirare facilmente durante il jogging warm - up .
6

Aumentare la velocità del tapis roulant fino a raggiungere un ritmo moderato . Il tuo respiro dovrebbe essere più veloce , ma non si dovrebbe sentire come se la corsa è difficile. Mantenere questo ritmo moderato per 10 minuti .
7

Aumentare la velocità fino a quando sei a un ritmo più difficile. Si dovrebbe essere respirare più pesantemente , ma questo non dovrebbe essere la vostra velocità di punta . Mantenere il ritmo più veloce per tre minuti , quindi abbassare la velocità a moderata per due minuti . Ripetere questo ciclo di quattro volte .
8

Raffreddare da jogging per cinque minuti, poi a piedi per cinque minuti .


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