Camminando Piano per la perdita di peso

Walking per perdere peso è comodo , conveniente e facile . Altro che tempo e un buon paio di scarpe , non hai bisogno di nient'altro . Camminare può essere fatto quando si soddisfa il vostro programma , può essere fatto al chiuso o all'aperto , su un tapis roulant , da soli o in gruppo . Perdere peso non è l'unico vantaggio , sia . Camminando 30-60 minuti ogni giorno può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache . Considerazioni

Per avere successo , prendono in considerazione le preferenze personali . Sei una persona di mattina o di sera ? Il vostro programma di fare una passeggiata di 30-60 minuti al giorno difficile ? Preferisci un tapis roulant o camminare all'aperto ? Avete bisogno di un partner per aiutare a motivare ? Rispondere a queste domande è il primo passo per sviluppare il vostro piano a piedi.

Tipi

Un piano a piedi per un programma fitto sarebbe rompere il camminare in tre sessioni di 20 minuti . Pianificare le sessioni quando si hanno più probabilità di effettivamente fare, come la mattina presto prima di colazione , sul vostro modo di lavorare , a pranzo , dopo cena , la sera .

Un piano a piedi per un calendario maggiore flessibilità richiederebbe cammina nell'ora tutto in una volta , ma di rottura in segmenti . Warm up per 2 minuti e poi camminare per un miglio in 15 minuti. Stendi le gambe per 3 minuti e poi fare un altro miglio in 12 minuti . Utilizzare tre minuti per fare qualche sit-up o push-up , se siete in grado di fare e poi un altro miglio in 13 minuti . Stretch per altri 3 minuti e poi camminare per un miglio di raffreddamento per i prossimi 20 minuti. Il warm up e stretching non contano per il tempo trascorso a camminare .

Un piano a piedi basato sul conteggio gradini richiederà un contapassi . L' obiettivo è quello di raggiungere 10.000 passi ogni giorno . Attività quotidiane contano e si può monitorare il rendimento controllando il contapassi . Se è 16:00 e hai solo 6.000 passi fatti , saprete è necessario " passo in su . " Attività come camminare il cane , il parcheggio più lontano dal negozio di alimentari , camminando a fare commissioni , parcheggio invece di utilizzare finestre drive-through tutto aiuteranno a raggiungere il numero magico .

Pedometers sono disponibili in molti stili e fasce di prezzo . Quando si sceglie un pedometro , trovare uno che è facile da leggere , clip comodamente al vostro abbigliamento e si adatta al vostro budget. Alcuni contapassi semplicemente contare i passi . Altri potranno contare i passi , la distanza percorsa , le calorie bruciate funzione in silenzio , senza scatti fastidiosi . Alcune sono dotate di cinghie che clip su i vestiti in modo che non venga danneggiato o perso , se si separa da te . I prezzi possono variare da $ 2,00 a $ 35,00 a seconda della qualità e caratteristiche . Considerate le vostre esigenze prima di investire in un pedometro .
Personalizza

volta che si inizia a sentirsi meglio , è possibile personalizzare la vostra routine . Ci sono alcune cose che potete fare per aumentare l'intensità delle vostre passeggiate senza aumentare il tempo trascorso . Pompa le braccia più energicamente , come si cammina . Prendere piccoli , passi rapidi che aumentano il rendimento energetico . Cammina come camminatori professionisti mettendo un piede di fronte all'altro , che lavora una più ampia gamma dei muscoli del tuo passo normale . Aggiungi pesi portatili per la vostra routine . Incorporare le colline nelle vostre passeggiate. Il movimento e le sfide aggiunto si bruciano più calorie e elevare la frequenza cardiaca .
Motivazione

Rimanendo con il piano a piedi può essere difficile . Di solito, occorrono circa 30 giorni fino a quando l'esercizio comincia a sentire una parte della vostra routine quotidiana . Inizia lentamente e costruire fino a tutti gli obiettivi proposti . Non cercare di andare da zero a 60 la prima settimana , soprattutto se non hanno esercitato in un certo tempo . Inizia con quattro giorni a settimana e costruire fino a sette . Impostare piccoli , obiettivi raggiungibili come "perdere uno libra questa settimana ", o aumentando la distanza si può raggiungere a piedi in quindici minuti dalla fine della settimana . Ogni traguardo è possibile ottenere motiverà verso di continuare il vostro piano a piedi.

Effetti

Utilizzando un piano a piedi per la perdita di peso ha molti vantaggi . Con la perdita di peso viene aumentato prestazioni cardiovascolare . Vi sentirete più energici . Si ridurrà la pressione sanguigna e ridurre il rischio di cancro al seno . Se si verificano dolori articolari associati con il sovrappeso , noterete miglioramenti. Fare attenzione a non esagerare se siete molto in sovrappeso o sono stati sedentari per un lungo periodo di tempo . Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio .
Perdita di peso

E 'generalmente accettato che ci vogliono 3.500 calorie per bruciare un chilo di grasso grasso . Una passeggiata di 30 minuti ad una velocità di 3 mph brucerà circa 188 calorie , aumentando l'allenamento di 60 minuti brucia 374 . Se si aumenta la velocità a 4 mph , lo stesso allenamento di 30 minuti a piedi brucia 284 e di 60 minuti versione brucia 569 . Camminare 60 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana ad una velocità di 3 mph sarebbero bruciare 1870 calorie o poco più di 0,5 £ a settimana . La quantità di calorie bruciate dalle passeggiate varia con l'età della persona , l'intensità e la durata dell'allenamento a piedi e la dieta alimentare . Come la sua condizione migliora e all'aumento della velocità , si bruciano più .


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