Camminando piano per perdere peso

Camminare è uno dei più facili , forme più antiche e più accessibili di esercizio . Non richiede una forza superiore e agilità ; non necessita di macchinari complicati o un abbonamento a una palestra . Eppure, come tutte le forme di esercizio che richiede tempo e attenzione , e quindi può essere molto efficace nel contribuire a rimuovere i chili indesiderati. Sviluppare un piano a piedi o routine è un buon modo per incoraggiare voi stessi di rimanere in pista con i vostri obiettivi di perdita di peso . Moderato Camminare

Il livello di intensità di camminare è determinato da quanto bene si può parlare durante la passeggiata . Moderato piedi è un ritmo con cui si può cantare o parlare rapidamente e facilmente. Si tratta di un ritmo ideale per gli escursionisti che iniziano o persone anziane . Circa 20 a 30 minuti al giorno , tre volte a settimana di piano moderata piedi possono avere un impatto importante sulla perdita di peso . Se sei nuovo a camminare come l'esercizio fisico o se siete stati sedentari per un po ' , inizia con un ritmo moderato per le prime settimane come il vostro corpo e dei muscoli si adattano al cambiamento nel vostro livello di attività .

indossare comode, sicure passeggiate . Anche se questo è un ritmo più lento , evitare di indossare infradito o sandali , che può ostacolare la velocità e l' efficacia dell'esercizio .
Camminata veloce

Camminare in un vivace ritmo è uno dei modi migliori per bruciare calorie attraverso a piedi . Un ritmo veloce aiuta a bruciare più calorie in un breve lasso di tempo di un ritmo più lento . Non devi camminare a passo svelto per molto tempo , soprattutto se si teme sempre esaurito in fretta . Brevi raffiche di camminata veloce che durano circa 3-5 minuti sono sufficienti per aiutare a bruciare il grasso ostinato .

Cominciare sempre con il vitello luce si estende per riscaldarsi . Camminare a passo svelto tra i punti brevi ; per esempio , in giù a un isolato da casa tua e poi di nuovo . Tenere la schiena dritta e le braccia leggermente piegate lungo i fianchi , muovendosi in ritmo con le gambe . Cercate di respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . A questa forte ritmo , si può parlare liberamente, ma può finire leggermente senza fiato . Fare circa cinque a 10 minuti di camminata veloce almeno tre volte a settimana . È possibile aggiungere i cinque minuti di camminata veloce al termine della vostra routine moderata a piedi.
Power walking

Power walking è fatto a un'intensità che le foglie senza fiato e ti fa parlare molto difficile. La velocità di solito è di circa 4,5-5 miglia all'ora . Power walking può essere difficile per i principianti e deve essere aggiunto solo al piano a piedi una volta che si sente abbastanza comodo nelle tue capacità per intraprendere una routine più aggressivo .

Allungare sempre i vostri polpacci, muscoli della coscia e braccia prima di iniziare il potere camminare . Assicurarsi che le scarpe sono confortevoli e permettono libertà di movimento senza pizzicare le dita dei piedi . Inizia incorporando 2-3 minuti di potere vero cammino nella vostra routine . Come la vostra forza e resistenza costruisce , aumentare questo a cinque o sette minuti. Raffreddare poi facendo stretching leggero .


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