Esercizi per addominali dopo aver perso peso

Se hai appena perso peso , probabilmente già sapete che avete bisogno di fare un sacco di cardio per perdere grasso e che sbarazzarsi di grasso è il primo passo verso muscoli addominali visibili. Perdita di peso può portare a pelle flaccida anche se - un cambiamento che potrebbe essere permanente . Tonificare i muscoli dello stomaco vi aiuterà a guardare più snella e più in forma e in grado di distogliere l'attenzione dal rilassamento cutaneo. Kicks farfalla

tonificante gli addominali inferiori possono essere duro, e la farfalla calci - a volte chiamati calci a forbice - può dare rapidamente un allenamento impegnativo . Sdraiatevi a terra sulla schiena con le gambe dritte , quindi sollevare i piedi di circa 6 centimetri di terra utilizzando i muscoli addominali . Calci una gamba verso il soffitto , poi abbassarla mentre calci l'altra gamba . Obiettivo per cinque a 10 ripetizioni per lato , quindi provare la versione orizzontale della routine . A partire sdraiata con le gambe dritte e piedi da terra , questa volta diffuse entrambe le gambe divaricate con i muscoli addominali .
Crunch

non devono attaccare per la crisi standard per perdere ciccia stomaco . L'American Council on Exercise ( ACE) ha condotto uno studio nel 2001 per scoprire gli esercizi più efficaci ab e ho imparato che gli scricchiolii più efficaci sono la crisi gamba verticale. Per fare questa versione , si trovano sulla schiena con le gambe puntato verso l'alto , poi crunch . ACE sottolinea anche l'efficacia di crunch inverso . Per effettuare questa variazione , inizia nella stessa posizione come uno scricchiolio tradizionale , ma invece di usare gli addominali per sollevare il busto , li usano per sollevare i fianchi e le gambe . Inizia con cinque a 10 ripetizioni per ciascun esercizio , poi gradualmente costruire fino a più .
Manovra biciclette

Se state sperando di tonificare sia gli addominali e la vita , non si può sbagliare con la manovra bicicletta - esercitazione top-rated di ACE per tonificare il muscolo retto addominale . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e piedi fuori del terreno . Poi sgranocchiare verso l'alto , spostando il gomito sinistro e alla spalla verso il ginocchio destro mentre si tira il ginocchio destro verso il gomito . Ripetere sul lato opposto , questa volta disegnando il gomito destro verso il ginocchio sinistro . Continua alternando i lati muovere le gambe come se in sella a una bicicletta , completando cinque a 10 ripetizioni per ogni lato .

Plank

Segati sfidano gli addominali e rendono difficile barare , che li rende ideali esercizi ab . Sdraiatevi a pancia in giù , il bilanciamento sulla punta dei piedi e gli avambracci e mantenendo la schiena dritta. Stringere gli addominali e tenere la posizione per almeno 30 secondi . Quindi provare la versione lato . Sdraiati su un fianco , poi spingere fuori del terreno , in equilibrio su il gomito . Il busto sarà elevato e le dita dei piedi rimarrà a terra. Mantenete la posizione per 30 secondi. Obiettivo per cinque ripetizioni per ciascun esercizio .


[Esercizi per addominali dopo aver perso peso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006021613.html ]