Esercizi a contrazione veloce per il basket

I giocatori di basket devono essere veloci sui loro piedi . Hanno avuto modo di essere in grado di esplodere in massima altezza salti , sprint a tutta velocità e cambiare direzione più rapidamente possibile . Tutte queste cose richiedono il reclutamento dei muscoli a contrazione veloce , che sono responsabili per la gestione di movimenti esplosivi . Sviluppate le vostre fibre a contrazione veloce per il basket con pliometria , esercitazioni di agilità e sprint . Pliometria

Pliometria sono un tipo di esercizio di potere che si sviluppano i muscoli a contrazione veloce e migliorare il sistema neuromuscolare , significa che siete in grado di trasmettere più velocemente i segnali ai muscoli di contrarsi . Questo si tradurrà in una più potente contrazione. Esercizi pliometrici che sono appropriati per il basket includono squat jump , box salti e salti di potenza . Squat jump sono eseguiti da primo abbassamento in uno squat e poi esplode in un salto di massima altezza. Salti Box comportano l'abbassamento in uno squat e poi esplode in un salto , atterrando in cima a una casella di plyo posizionato di fronte a voi . Cassoni alimentatori sono come salti regolari, tranne che a esplodere più in alto possibile con ogni salto .
Agility Trapani

tuoi muscoli a contrazione veloce consentono di accelerare , rallentare e cambiare direzione rapidamente . Un trapano agilità comune giocatori di basket impiegano è il trapano box . Istituito quattro coni a forma di un quadrato , con ogni cono circa 5 metri l'uno dall'altro . Inizia in uno degli angoli inferiori del quadrato. Sprint al cono di fronte a voi , e poi fare una diapositiva difensiva verso il cono al vostro fianco . Una diapositiva difensiva comporta lo spostamento laterale con gradini di scorrimento . Se scorrevole a sinistra, ad esempio , spingere con il piede giusto per un passo a sinistra con il piede sinistro e poi far scivolare il piede destro a metà strada per il piede sinistro . Fare marcia indietro al cono dietro di voi e poi fare una diapositiva difensiva al cono dove si è partiti .

Sprint

contrazione veloce muscoli che spingono come si sprint verso il basso il campo da basket . I tuoi sprint dovrebbero riflettere le distanze dovete andare durante la competizione . Il trapano corsa vicolo comporta muoversi intorno alla parte esterna del campo da basket . Inizia in un angolo della corte e poi sprint alla linea di base opposta . Defensive far scorrere la larghezza del tribunale all'altro angolo e poi fare marcia indietro la lunghezza del tribunale . Sprint Sideline coinvolgono sprint avanti e indietro dalla fascia di emarginare . Inizia con una ripetizione di basso e indietro , poi fare due giù e spalle , poi tre e poi quattro .

Considerazioni

Durante pliometria , esercitazioni di agilità e sprint , messa a fuoco non è sulla quantità di ripetizioni o trapani , ma sulla qualità . Per massimizzare l'efficacia del vostro allenamento , ogni ripetizione deve essere eseguita alla massima potenza . Prendere 3-5 minuti tra ogni serie di pliometria , esercitazioni di agilità e sprint in modo che i muscoli vengono recuperati come vanno in ogni set . Esercitazioni di agilità e sprint sono sicuri per i giocatori di basket di tutti i livelli , ma è necessario possedere una base di forza prima di incorporare la pliometria nei vostri allenamenti .


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