Duke Basketball Allenamenti

'em o odio ' Love em , quelli Duke Blue Devils sanno davvero come giocare a basket . Un grande motivo per il continuo successo del programma di basket Duke è Coach K , Mike Krzyzewski , che enfatizza la pratica e la varietà di allenamenti . Anche i suoi migliori reclute beneficiano di ore di perforazione durante entrambe le stagioni regolari e fuori . Warm-up

Inizia vostri allenamenti con alcuni movimenti specifici per lo sport : corsa intorno al tribunale per tre volte e poi in fila sulla linea di base . Eseguire la lunghezza del campo , mentre girando le braccia in avanti , quando si raggiunge la linea di base opposto , correre indietro al vostro punto di partenza , mentre girando le braccia all'indietro . Girare laterale e laterale passo la lunghezza della corte e posteriore .
Palleggio Trapani

Inizia al basale e palleggio in avanti con la mano destra , testa . Alla linea di tiro libero , incontrare un difensore immaginario che si ferma il vostro progresso . Proteggere la palla con il corpo e fare due passi indietro forti , pur mantenendo il suo palleggio e tenere la testa alta . Ora , immaginate che il difensore si è perseguito. Con un falso testa rapido , andare in giro per il difensore e continuano a metà campo , dove si incontra il difensore successivo . Ripetere alla linea di tiro libero lontano e poi al basale . Girare intorno e fare la punta nella direzione opposta con la mano sinistra . Quindi, ripetere il gioco di gambe della punta , ma con due palle - . Uno per ogni mano
Fast Break Trapani

Muovendosi rapidamente il piano significa prendere meno dribbling , non di più. A partire dalla linea di base , sprint il pavimento spingendo la palla sul pavimento davanti a voi in un modello di crossover : Spingere la palla con la mano destra di fronte a voi e alla vostra sinistra . Ripetere con la mano sinistra di nuovo a destra . Tenere la testa alta e gli occhi concentrati sulla parete di fondo . Provare a usare sei o meno di dribbling per andare da un riferimento all'altro . Ripetere cinque volte in ogni direzione . Ora fare un trapano a due - a-uno con l'aggiunta di un difensore e un altro giocatore offensivo . Il reato porta la palla del giudice , cercando di segnare in uno o due passaggi . Il difensore deve fermare la palla e poi recuperare per cercare di rimbalzo una miss .
Shooting Trapani

feed uno sparatutto come lei prende i colpi dalla linea di fondo lato , la bassa bloccare , l'ala e il gomito . Una volta che lei ha fatto tutte le quattro colpi , ripete il trapano sul lato opposto . Hanno giocatori postali sparare dal blocco basso di sinistra , rimbalzo e poi sparare dal blocco in basso a destra . Ripetere questa operazione per un minuto , mentre un compagno conta area che esce . Il tiratore deve eseguire uno sprint per ogni spreca

condizionata

fare uno dei tre mosse tra punte : Sulla prima pausa , fare 50 flessioni , su . la seconda interruzione , fare 50 scricchiolii , il terzo pausa , saltare la corda per cinque minuti . Per il primo minuto , saltare con due piedi . Per il secondo minuto , saltare con il piede destro e poi saltare per un minuto sul piede sinistro . Durante il quarto minuto , i piedi si alternano con ogni salto , e poi finire saltando gli ultimi 60 secondi con due piedi .


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