Fa Box Jumping Aiuto con Dunking

? La capacità di dunk dipende da una serie di fattori, alcuni dei quali sono fuori dal tuo controllo . Il più alto si è , per esempio , più grande il vantaggio che hai . È possibile, tuttavia , il treno per migliorare il vostro salto verticale , che a sua volta ti porterà più vicino al cerchio di 10 piedi e aumenta le possibilità di essere in grado di dunk . Salti Box sono considerati un'attività pliometrico . Un tipo di esercizio fisico esplosivo , pliometria sono efficaci a potenza costruire nelle gambe . Costruire potenza con Pliometria

Quanto maggiore è la potenza nelle gambe , più sarete in grado di saltare . Secondo una revisione del 2007 pubblicato dal British Journal of Sports Medicine , pliometria sono efficaci ad aumentare la tua potenza inferiore del corpo e salto verticale . Sono efficaci perché gli esercizi allenano il sistema neuromuscolare , permettendo ai muscoli di contrarsi in modo più rapido ed esplosivo . Per essere un'attività pliometrico , l'esercizio deve coinvolgere un breve periodo di stretching, seguita da una contrazione esplosiva .
Box salti salti

Box sono un esercizio composto che richiedono i glutei , quadricipiti e polpacci a lavorare insieme per spingere il vostro corpo da terra . Stand di fronte una scatola plyo e posizionare i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle . Crouch leggermente verso il basso in un quarto di squat. Questo allunga i glutei , quadricipiti e polpacci , in sostanza, di caricarle in modo che possano contrarre con più forza . Esplodere in un salto di massima altezza e atterrare dolcemente con entrambi i piedi in cima alla casella . Scendere dalla casella e impostare i piedi per la ripetizione successiva . Man mano che aumenta salto verticale , il progresso di una casella plyo più alto .
Formazione

Box salti e altri esercizi pliometrici dovrebbero essere inserite solo nei vostri allenamenti uno o due giorni alla settimana . Gli esercizi sono intensi e pongono una notevole quantità di stress sul sistema neuromuscolare e delle strutture muscolo-scheletriche . Il tuo corpo ha bisogno di circa 72 ore di riposo tra sessione di recuperare pienamente . Prima casella salti , eseguire un 10 - a 15 minuti dinamica warm-up per preparare i muscoli . Eseguire due o tre serie da 10 ripetizioni , dando i muscoli 1-3 minuti di riposo tra le serie . Volete sentire completamente recuperato prima di iniziare un set. Se si gioca in modo competitivo , tenere a mente il vostro programma di pratica e gioco quando incorporando casella salti nel vostro regime in modo che le gambe non sono stanco quando è il momento per la concorrenza .

Considerazioni
< p > Avere un salto verticale adeguata è solo una componente di essere in grado di dunk . Inzuppare richiede un coordinamento , i tempi e abilità. Pertanto, insieme con la scatola salti e altri pliometria , atti a periodi regolari di pratica inzuppare nel vostro regime . Il centro di formazione di basket iHoops.com raccomanda di iniziare l' addestramento inzuppare praticando senza palla e cercando di afferrare il cerchio. Una volta che si può fare, passare alla schiacciata a una mano . Se siete di mano destra , tenere la palla con la mano destra , come si toglie dal piede sinistro. Una volta che hai imparato la schiacciata con una sola mano , iniziare a praticare il più avanzato schiacciata a due mani .


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