Fa facendo scricchiolii Prima Bed Aiuto

? Se si dispone di un fitto calendario di appuntamenti , impegni familiari e stress da lavoro , trovando il tempo di esercizio può essere una sfida . Esercizio fisico prima di dormire è un modo per spremere nel vostro allenamento quotidiano , e facendo scricchiolii prima di dormire può aiutare a tonificare i muscoli dello stomaco . Se stai cercando di perdere grasso , però , scricchiolii probabilmente non sarà sufficiente . Funziona?

Esercizio brucerà circa lo stesso numero di calorie , non importa quando lo si fa , così facendo scricchiolii prima di dormire non farà una differenza significativa rispetto all'esercizio in altri momenti , quando si tratta a bruciare calorie . Una crisi è un esercizio di rafforzamento muscolare , il che significa che tonifica i muscoli, ma non brucia calorie come molti come esercizio aerobico . Se avete bisogno di sbarazzarsi di grasso in abs , aggiungere in attività di bruciare calorie , come la corsa o in bicicletta , che può aiutare a creare un deficit calorico giornaliero che può aiutare a bruciare i grassi . Cardio pesante può dare una sferzata di energia che rende più difficile per dormire , in modo da provare a fare la vostra cardio un paio d'ore prima di coricarsi e di attenersi ad esercizi addominali luce prima di andare a dormire.

Corretta crunch < br scricchiolii >

facendo non farà molto bene se si sta facendo il contrario. Per i massimi benefici , è necessario assicurarsi di avere una postura corretta e spingere la piccola della schiena nel terreno . Questo impegna i muscoli dello stomaco . Quindi, utilizzare i muscoli dello stomaco , piuttosto che la schiena o le mani , per sollevare il busto e la testa fuori del terreno . Espirare mentre si crunch , poi inalare come si torna a terra.

Effetti su Sleep

Si potrebbe temere che facendo scricchiolii destra prima di coricarsi interferisce con il sonno , ma secondo il " Well " colonna in " The New York Times , " ci sono poche prove scientifiche che l'esercizio luce interferire con il sonno . Prova a fare scricchiolii quando non c'è bisogno di alzarsi presto il giorno successivo , e se non avete problemi a dormire , attenersi alla routine . In caso contrario , si potrebbe desiderare di provare alzarsi un po 'prima o lavoro fuori una o due ore prima di coricarsi .
Altro Ab Esercizi

Ampliare l'allenamento ab può dare ancora di più la definizione muscolare . Provare scricchiolii bicicletta per tonificare i obliqui o abbracciare la sfida di un asse . Per fare la tavola , semplicemente sdraiarsi sulla pancia, poi salire su avambracci , mentre il bilanciamento sulla punta dei piedi e tenere premuto per 30 secondi. Ripetere cinque a 10 volte. Sedia esercizio di un capitano , in cui si utilizzano i muscoli dello stomaco per sollevare le gambe mentre posizionato in sedia del capitano , può anche aiutare a modellare gli addominali .


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