Non fare push-up o crunch prima di una corsa a bruciare più calorie ?

La corsa è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie per sviluppare un sottile , corpo sano , e l'aggiunta di questo semplice esercizio per il vostro regime di allenamento in grado di fornire una miriade di benefici . Peso corporeo esercizi come flessioni e scricchiolii sono modi ideali per costruire il muscolo , soprattutto se vi piace lavorare a casa , ma nella maggior parte dei casi, non vi aiuterà a bruciare più calorie durante la corsa . Flessioni e crunch

Se siete ansiosi di costruire i pettorali con flessioni e gli addominali con crunch , incorporare ogni esercizio nella vostra routine di allenamento . Non è necessario eseguire questi esercizi prima della corsa , la gente spesso eseguono esercizi aerobici ed esercizi di potenziamento muscolare in giorni diversi . Ogni esercizio è ideale in quanto non richiede alcuna attrezzatura , rendendolo comodo e versatile . Quando flessioni di base e scricchiolii si sentono troppo facile , aumentare la sfida eseguendo flessioni batti e scricchiolii ponderati .
Correre calorie bruciate

Indipendentemente dalla vostra ragione per voler bruciare calorie , in esecuzione può essere la risposta . Esecuzione brucia calorie ad un ritmo elevato , quindi non c'è bisogno di preoccuparsi di cercare di aumentare tale tasso facendo esercizi pre- run . La velocità della corsa gioca un ruolo chiave nel determinare le calorie che si bruciano . Una persona 155 -pound si bruciano 298 calorie in una corsa di 30 minuti a 5 mph , 372 calorie in una corsa di 30 minuti alle 6 mph e 409 calorie in una corsa di 30 minuti a 6,7 miglia all'ora , secondo la Harvard Medical School .

Forza - Formazione Considerazioni

Anche una rapida serie di flessioni o scricchiolii prima della corsa non vi aiuterà a bruciare più calorie durante la corsa , la dedizione prolungata formazione per costruire un corpo più muscoloso forza può finalmente giocare un ruolo nella tariffa di bruciare calorie . WeightLossResources.co.uk osserva l'allenamento della forza regolare può aumentare il vostro metabolismo basale fino al 15 per cento , e per ogni chilo di muscoli sul tuo corpo , si bruciano circa 50 calorie al giorno .

pre -Run stretching

Invece di preoccuparsi di costruire i muscoli prima della corsa , trascorrere il tempo stretching per evitare infortuni . "World Runner ", rivista raccomanda tratti dinamici prima esercizio aerobico. Questo tipo di tratto , che presenta movimenti rapidi per scaldare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea , è un contrasto con le più rilassanti , post- run allungamenti statici farete dopo. Tipici pre - run tratti dinamici per aggiungere alla vostra routine includono 10 ripetizioni ciascuno di affondi a piedi , solleva la gamba e calci culo .


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