Fa Indossare polso e caviglia pesi bruciare più calorie quando fare aerobica ?

Unirsi a una classe di aerobica in palestra può essere un vero refrigerio da un allenamento altrimenti banale che ci si spende bruciare calorie da soli. Aerobica regolari e step aerobica può bruciare calorie a un ritmo veloce , ma se si vuole aumentare l'ustione , reggette in considerazione un paio di polso o pesi alle caviglie per il vostro corpo prima della classe. Nonostante il loro aspetto innocuo , questi pesi possono immediatamente aumentare l'intensità della sessione di aerobica , ma non sono senza la loro quota di rischi . Calorie bruciate Aerobica

Il tipo di classe di aerobica si sceglie gioca un ruolo nel determinare il numero di calorie che si bruciano . Secondo la Harvard Medical School , una persona 155 -pound si bruciano 205 calorie in 30 minuti di aerobica a basso impatto e 260 calorie in 30 minuti di aerobica ad alto impatto . La stessa persona si bruciano 260 calorie in 30 minuti di aerobica step a basso impatto e 372 calorie in 30 minuti di grande impatto aerobica step . Una persona 185 -pound brucerà 244 , 311 , 311 e 444 calorie, rispettivamente , in 30 minuti di ciascuno dei quattro tipi di lezioni di aerobica .
Bruciare più calorie
< p > Indossare al polso e caviglia pesi durante le vostre aerobica o classe di aerobica step è un modo efficace per bruciare più calorie . E ' difficile , però , prevedere esattamente quante calorie in più si bruciano , a causa di variabili quali il peso dei pesi utilizzati e l'importo oscillare le braccia . L'American Council on Exercise note che portano pesi da polso durante l' esercizio aerobico può aumentare il tasso di bruciare calorie dal 5 al 15 per cento, mentre i pesi alle caviglie può aumentare il vostro tasso di calorie brucia dal 5 al 10 per cento .

scelta pesi

Evitare la voglia di cinghia pesante polso e caviglia pesi al vostro corpo con l'obiettivo di bruciare calorie in fretta , come pesi troppo pesanti possono portare a lesioni articolari e muscolari . L' ACE consiglia di utilizzare polso e caviglia pesi tra 1 e 3 libbre; se siete nuovi a questo tipo di aumento della resistenza , iniziare con i pesi da 1 sterlina e aumentare il peso , se necessario . Se si avverte un fastidio , evitare di utilizzare i pesi durante gli allenamenti futuri .
Peso Considerazioni

Nonostante i vantaggi di utilizzare polso e caviglia pesi durante una lezione di aerobica , così facendo può portare a problemi di salute . Fare attenzione a non adegua i vostri meccanici per compensare il peso extra . Indossando pesi alle caviglie , avverte ABC News , può eventualmente portare a problemi come stinco stecche e hip dolore . Con le dovute precauzioni , si può tranquillamente utilizzare i pesi durante le lezioni di aerobica , ma evitare di inserendole in altre forme di esercizio , come la corsa e il ciclismo .


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