Fa Portare pesanti manubri bruciare molte calorie ?

Raccogliendo un paio di manubri per portarli da un lato della palestra per gli altri potrebbe non sembrare un esercizio , ma caricata porta sono un esercizio in sé . Potreste essere sorpresi di quante calorie trasporto di oggetti pesanti ustioni e come si inseriscono nel vostro programma di perdita di grasso. Essere un Strongman ( o donna)

Uno dei classici eventi di concorrenza strongman è a piedi del contadino , che comporta semplicemente trasportare un oggetto pesante in entrambe le mani . Concorrenti Strongman generalmente tenere i pesi a forma di siluro , ma manubri lavorare troppo . Non solo questo tipo di formazione efficace per costruire la forza muscolare , brucia un elevato numero di calorie e brucia i grassi troppo , sostiene preparatore atletico Travis Stoetzel sul suo sito web . Trainer Charles Poliquin aggiunge che gli allenamenti forte stile bruciare più calorie in meno tempo di sessioni di aerobica .
Come specifica

Il numero di calorie bruciate ogni sessione dipende da vari diversi fattori , principalmente il vostro peso corporeo , livelli di intensità , genetica e fattori correlati . Come guida generale, comunque , il sollevamento pesi brucia tra 180 e 266 calorie in 30 minuti per quelli di peso compreso tra 125 e 185 libbre, secondo Harvard Health Publications . Tenendo manubri pesanti per un'intera mezz'ora sarebbe quasi impossibile , quindi il numero di calorie bruciate dipenderebbe anche da quanto di quella mezz'ora è stato speso in possesso e in movimento . Se semplicemente li tiene ogni tanto e preso a lungo resti , devi essere al livello più basso della scala , ma se si ha una presa d'acciaio e li potrebbe portare per la maggior parte del tempo , si sarebbe probabilmente top 266 calorie .
sballare il mito di Heavy Training

il termine "pesante" viene spesso con connotazioni di muscoli gonfi ed enormi fisico , ma questo isn ' t il caso . La scelta di pesi più pesanti in realtà aumenta bruciare i grassi più di pesi leggeri , come i vostri post-allenamento bruciare calorie aumenta, secondo allenatore Mehmet Edip . Il più pesante i manubri si portano , più calorie si bruciano .
Essere creativi

Piuttosto che fare una passeggiata con i manubri , o congratularmi con te su un poche calorie extra bruciate portando un paio di manubri da panca posteriore del rack , trovare il modo di incorporare ponderata porta nel vostro programma . Forza allenatore Dan John suggerisce due tipi di manubri carry . La passeggiata cameriere prevede la realizzazione di una sola testa manubrio , mentre il riporto valigia consiste di voi trasportare uno o due manubri al vostro fianco come se fosse una valigia . Eseguire entrambi questi come parte del warm-up , come un circuito di condizionamento , o li usa per bruciare calorie in eccesso mentre si sta riposando tra le serie di squat, stacchi o pullups .



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