Quante calorie ha un corpo a bruciare giornaliera

? Quando si tratta di quante calorie il corpo brucia in un giorno , molte variabili sono coinvolti . Essa dipende dalla vostra età , il sesso , la vostra occupazione , i livelli di attività e la vostra dimensione attuale . Alcune persone sono naturalmente più efficienti a bruciare calorie rispetto ad altri. Per mettere tutto questo in prospettiva , il vostro corpo è sempre bruciare calorie , 24 ore al giorno . Ma la quantità di calorie bruciate essere varia . Importanza

obiettivi di peso sono una parte molto importante della vita . Ci sono alcune persone che stanno cercando di perdere peso per motivi di salute , ci sono alcune persone che stanno cercando di massa per eventi sportivi come le arti marziali miste , poi ci sono persone che vogliono solo mantenere il loro peso attuale . In tutte queste situazioni , conoscendo il dispendio calorico giornaliero può dare un buon punto di partenza in modo da poter pianificare dove andare con la vostra dieta e regime di esercizio .
BMR
< p > Quando si tratta di quantità di calorie si bruciano in un giorno , dipende da tre variabili diverse . La prima variabile si chiama il tuo metabolismo basale ( BMR ) . Il vostro BMR è la quantità di calorie che il corpo brucia mentre si fa niente. Ad esempio, il corpo brucia le calorie per mantenere il vostro battito cardiaco e la temperatura corporea regolata anche quando si sta guardando la televisione o leggendo un libro . Ci sono molte complesse equazioni e formule per ottenere il vostro BMR , ma non vi è un'equazione semplice che può essere utilizzato anche .

Per i maschi , moltiplicare il vostro peso per 10 , quindi aggiungere doppio vostro peso. Ad esempio 180 x 10 = 1800 + ( 2 x 180 ) = 2.160 calorie .

Per le donne è ancora più facile . Moltiplica il tuo peso per 10 , poi basta aggiungere il peso a questo numero . Ad esempio , 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 calorie .
Attività

L'attività fisica è la parte successiva dell'equazione calorico . Questa è la quantità di calorie che si consumano durante le attività quotidiane che sono legata al lavoro , lo sport correlati , esercizio correlati o semplicemente ricreativa. Per ottenere questo numero, è possibile utilizzare un sito web che calcola le calorie bruciate per varie attività . Si pugno in quello che stai facendo , il vostro peso e il lasso di tempo che si fa l'attività , e ti dà il dispendio calorico ( vedi Riferimenti ) .
TEF
< p > Ogni volta che si mangia, vari processi metabolici avvengono nel vostro corpo . Il cibo viene digerito , nutrienti vengono assorbiti e il corpo elimina i rifiuti che non viene utilizzata . Tutte queste azioni bruciare calorie e costituiscono quello che viene chiamato l' effetto termico del cibo ( TEF ) , che è il pezzo finale dell'equazione . Il modo per capire il TEF è semplicemente moltiplicando la quantità di calorie che si mangia nel corso della giornata del 10 per cento . Un esempio potrebbe essere 2200 x 10 % = 220 calorie ( vedi Risorse) .
Identificazione

Ora aggiungere tutti i numeri insieme per ottenere il vostro fabbisogno calorico giornaliero . Ad esempio, un 36 anni , di sesso maschile £ 190 che pareggia 60 minuti e mangia 2500 calorie al giorno sarebbe simile a questa :

BMR = 2280 calories.Calories bruciate attraverso l'attività = 1077 caloriesTEF = 2.500 x 10 % = 250 calories2280 1077 +250 = 3607 calorie totali giornaliere .

Un'altra stima rapida può essere fatto per determinare il vostro fabbisogno calorico complessivo in base al livello di attività. Moltiplicare il peso di un numero specificato . Se siete sedentari moltiplicare per 14 , se si moltiplica moderatamente attivo da 17 , e se siete moltiplicare attivi da 20 a ottenere i vostri media fabbisogno calorico giornaliero .


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