Quante calorie vengono bruciate durante la masticazione

? Se stai cercando di perdere peso , probabilmente già sapete l'importanza di contare le calorie . Le calorie nel cibo che si sta consumando sono importanti , ma che dire di quelli bruciati durante la masticazione tutto quel cibo delizioso ? Quante calorie si stanno bruciando mentre chowing giù , e non ammontano a qualcosa? Chew on This

è una figura spesso citata circolano le schede di perdita di peso di Internet , presumibilmente dal altamente rispettato Mayo Clinic , che indica l'essere umano medio brucia circa 11 calorie all'ora durante la masticazione . C'è un grosso problema con questo " fatto ", anche se : Non è referenziato da nessuna parte sul sito della Mayo Clinic stessa . Forse è un colpo di fortuna , ma più probabilmente è perché la Mayo Clinic, né qualsiasi altra grande organizzazione medica , ha studiato e pubblicato i numeri specifici sul bruciare calorie delle singole attività quotidiane . Perché ? Poiché le singole attività non danno un quadro chiaro della vostra bruciare calorie giornaliero .
Contenuti masticare conte ?

E 'vero che il vostro corpo brucia le calorie ogni giorno in ogni attività si fa, ma questi possono essere divisi in due categorie : la tua spesa metabolico a riposo e la vostra attività fisica . Il vostro tasso metabolico a riposo ( RMR) è la quantità di energia spesa per il funzionamento di base dei sistemi del corpo , come il sistema digestivo , di cui la masticazione ( aka , masticare ) è una parte . Così il medico medio o esperto di perdita di peso sarebbe semplicemente contare le calorie bruciate durante la masticazione come una parte di questo RMR , non come attività fisica .
Che cosa è l'attività fisica ?

L' USDA definisce l'attività fisica semplicemente come " movimento del corpo che utilizza l'energia ", ma osserva che " alcune attività fisiche non sono abbastanza intensi per aiutare a " perdere peso o migliorare la vostra salute generale . Attività come la masticazione , la spesa e le faccende domestiche di luce non si ottiene la frequenza cardiaca abbastanza per bruciare davvero un numero significativo di calorie . Si raccomanda 30 minuti al giorno di attività moderata o vigorosa , come camminare a ritmo sostenuto , andare in bicicletta o allenamento con i pesi .
Un conteggio più accurato

Per davvero perdere peso , si dovrebbe essere tenere traccia della vostra spesa media di calorie giornaliere e mangiare meno calorie che il vostro corpo usa . Questo non è così difficile come sembra : è necessario calcolare il vostro tasso metabolico a riposo , e quindi aggiungere quante calorie hai bruciato quel giorno alle attività moderata o intensa , come il jogging o il nuoto

calorie . in , calorie fuori

La perdita di peso si verifica quando il nostro corpo utilizza più calorie di quelle che consumiamo . Tenere un diario per tenere traccia di quante calorie si mangia in un giorno e per quanti si bruciano in attività fisiche . Figura vostro RMR , che sarà più o meno lo stesso ogni giorno, ma cambierà un po ' come si perde peso , aggiungere che le calorie bruciate da attività fisiche , e sottrarre le calorie che mangiare o bere.
Attenzione

Ricordate che il tracciamento calorie con una precisione al 100 per cento è quasi impossibile per la maggior parte delle persone , quindi un po ' di arrotondamento è OK . Il tuo fast food burrito può pretendere di essere 541 calorie, ma è possibile che sia più vicino al 535 o 550 . Proprio come non si deve preoccuparti di contare le calorie quotidiane spese , non c'è bisogno di agitarsi più di calorie esatte mangiato. Mantenere il quadro in mente quando contare le calorie , e sarete accolti con successo.


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