Quante calorie vengono bruciate da una classe BodyPump

? BodyPump è una classe di esercizi di gruppo di 60 minuti che si concentra sulla formazione di resistenza . I partecipanti utilizzano basso per pesi moderati per eseguire un gran numero di ripetizioni per ogni esercizio . Si bruciano i grassi e avere la forza rapidamente attraverso una serie di esercizi di allenamento della forza che rafforzare e tonificare tutto il corpo. BodyPump è professionalmente coreografia a musica di alta energia che rende divertente e promette lo stesso allenamento solido a qualsiasi struttura dove si prende la classe . Calorie bruciate

Secondo Les Mills , una classe BodyPump brucia una media di 411 calorie per classe . I maschi hanno bruciato un po ' più calorie , con una media di 483 calorie per classe mentre le donne erano inferiori a 339 calorie . A seguito di una classe BodyPump , i partecipanti continuano a bruciare calorie ad un tasso più elevato . Questo periodo di tempo è noto come eccesso postexercise consumo di ossigeno . Nel caso della BodyPump , il EPOC è di circa il 15 per cento del totale delle calorie bruciate in classe , che è 60 calorie . Il totale delle calorie bruciate per BodyPump sarebbero 472 per la persona media .
Confronto Test

Mentre lo studio Les Mills sostiene BodyPump brucia circa 411 calorie in 50 minuti di classe , uno studio del 2000 pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento ricerca" ha rilevato che il numero sia elevato . Nel loro studio, i partecipanti hanno bruciato solo 265 calorie, con gli uomini che brucia un po ' di più e le donne un po' meno . Al contrario , Harvard Medical School riporta che una persona 155 -pound brucia 446 calorie in un'ora di allenamento con i pesi vigoroso , molto più vicino alla stima di Les Mills per BodyPump .
Peso corporeo Influenze calorica Brucia

La differenza tra gli studi potrebbe essere attribuito il peso corporeo . Il peso corporeo è il fattore più importante per determinare quante calorie si bruciano durante qualsiasi esercizio . Le persone più pesanti bruciare più calorie . I maschi pesano più delle femmine , che probabilmente spiega perché gli uomini hanno bruciato più calorie rispetto alle loro controparti femminili . Nello studio Les Mills , il peso medio per i maschi era di 200 sterline, mentre per le femmine era 159 .
Sforzo

BodyPump è una classe di esercizi di gruppo , ma siete in controllo di quanto sforzo ci metti dentro l'allenamento . Quanto peso si sceglie di sollevare e quante ripetizioni di ogni esercizio si sceglie di completare sta a voi . Le differenze nel livello di sforzo possono equiparare a differenze nella quantità di calorie bruciate . Aumentando la quantità di peso si solleva o completare più ripetizioni per ogni esercizio vi aiuterà a bruciare più calorie durante ogni classe. Fare attenzione a non sollevare troppo peso troppo in fretta , per permettere ai muscoli, tendini , legamenti e articolazioni di tempo per adattarsi allo stress di essere immessi su di loro. Gradualmente lavorare fino a più ripetizioni e , infine , un peso maggiore . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare BodyPump o di qualsiasi altro nuovo programma di fitness .


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