Quante calorie si bruciano facendo vari esercizi

? Se si sceglie di esercitare per la perdita di peso o restare semplicemente in forma , hai un sacco di opzioni quando si tratta di aumentare il consumo calorico . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda adulti partecipano a 2,5-5 ore di allenamento settimanale e la resistenza aerobica almeno due volte alla settimana . Se la perdita di peso è il vostro obiettivo , bruciare un ulteriore 500 calorie al giorno per perdere circa 1 chilo a settimana , o bruciare 500 calorie in più ridurre l'apporto calorico di 500 calorie per perdere circa 2 sterline ogni settimana. In generale , esercizi cardiovascolari bruciano più calorie di esercizi di resistenza , come il sollevamento pesi . La quantità di calorie che si bruciano l'esecuzione di ogni esercizio dipende dal vostro peso corporeo e l'intensità dell'allenamento. Nuoto

Il nuoto è un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso e costruire la vostra resistenza cardiovascolare . Secondo la Harvard Medical School , una persona 155 -pound si bruciano circa 744 calorie nuoto vigorosamente per un'ora e 446 calorie all'ora di nuoto a passo lento . Se si pesa più di 155 chili che probabile che bruciano più calorie , e se si pesa meno si bruciano meno calorie nuoto presso lo stesso ritmo e la durata come una persona 155 -pound .
Ellittica macchina

Se si possiede la propria macchina ellittica o vai al tuo locale palestra di utilizzare uno , che vi aiuterà a bruciare calorie in fretta . Harvard Medical School riporta che una persona 155 -pound si bruciano 670 calorie all'ora utilizzando una macchina ellittica . Queste macchine sono facili sulle articolazioni e consentono di regolare la resistenza in base al livello di fitness . Molte macchine ellittiche anche stimano le calorie si sta bruciando , come si va .
Jogging

Jogging è un ottimo modo per bruciare calorie se siete al chiuso su un tapis roulant o all'aperto godendo bel tempo . MayoClinic.com riferisce che una persona 160 -pound a fare jogging a un ritmo di 5 miglia all'ora si bruciano circa 606 calorie in un'ora . Aumentare la velocità aumenterà il consumo calorico .
Bike

in bicicletta è un ottimo punto di partenza quando si inizia un nuovo programma di esercizio perché è un esercizio a basso impatto e doesn 't sottolineano le articolazioni . Una persona 155 -pound si bruciano circa 520 calorie in bicicletta ad un ritmo moderato per un'ora , e 782 calorie in bicicletta vigorosamente per la stessa durata .
Sollevamento Pesi

Anche se sollevamento pesi in genere brucia meno calorie di quanto esercizio cardiovascolare può aumentare la massa muscolare magra , che stimola il metabolismo e aiuta a bruciare il grasso corporeo in eccesso . Secondo MayoClinic.com , una persona 160 -pound si bruciano circa 365 calorie all'ora eseguire esercizi di allenamento di resistenza . Se si solleva pesi con intensità vigorosa , ti bruciare calorie supplementari .


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