Quante calorie si bruciano facendo quattro minuti di Tabata

? Con esigenti orari di lavoro e vita familiare occupato , gli americani spesso si sentono come se non ci sono abbastanza minuti nel giorno per compiere la loro crescente to-do list . Anche il ampiamente adottata , la raccomandazione minimo di 30 minuti di esercizio al giorno è spesso trascurato a causa della mancanza di tempo . Con un po 'di pianificazione , ma la volontà di esercitare intensamente , è possibile bruciare tante calorie in quattro minuti , come in genere si bruciano piedi due miglia . Tabata Basics
ad alta intensità Tabata può migliorare la vostra attitudine atletica.

Tabata è un tipo di intenso interval training che si può completare in soli quattro minuti . Prende il nome da un professore giapponese , Dr. Izumi Tabata , che ha confrontato gli effetti di alta intensità , più breve durata di esercizio di moderata intensità , sessioni di allenamento a lungo termine . Tabata ha trovato che mentre entrambi i tipi di allenamento migliorati partecipanti sistemi aerobici , solo l'allenamento di quattro minuti Tabata ha migliorato partecipanti sistemi anaerobici pure.

Vantaggi bruciare calorie
Masterizzazione di un ulteriori 3.500 calorie e si perde un chilo .

Questo allenamento ad alta intensità brucia calorie non solo mentre si sta esercitando , ma per ore dopo aver avvolto la sessione di allenamento rigoroso. Ricercatori provenienti da Colorado State University hanno concluso che un minimo di 200 calorie in più vengono bruciati durante i giorni in cui la gente incorporano allenamento intervallo , come Tabata . Quando si aggiunge un migliorato sistema anaerobico per l'equazione di bruciare calorie , in realtà si sta bruciando più di 200 calorie durante un dato giorno si completano con successo il talento Tabata .
Tabata Formazione

tempo gli intervalli di esercizio a fronte di un orologio o di avere un tempo compagno di allenamento si utilizza un cronometro .

Tabata sessione di formazione si compone di otto intervalli di 20 secondi spruzzate di esercizio fisico intenso seguiti da 10 secondi di riposo . Un modo semplice per iniziare un intervallo Tabata è quello di scegliere un esercizio che vi piace veramente e performante con tutta l'energia che si riesce a raccogliere per ogni 20 secondi di raffica . Prova a saltare la corda , corre ad alta ginocchio , burpees o prese di squat . Usa i tuoi 10 secondi periodi di riposo per recuperare e riprendere fiato in modo che siano pronti a affrontare ogni intervallo di 20 secondi con la massima intensità .
Rifornire
aiutare i muscoli riparare dopo formazione da mangiare proteine ​​.

Dopo aver completato una sessione di allenamento intervallo Tabata , reidratare bevendo molta acqua . Si consiglia inoltre di fare rifornimento con un bar ricco di proteine ​​. Essere consapevoli delle calorie . Tabata può certamente aiutare a bruciare qualche caloria in più , ma è necessario consumare meno calorie che si bruciano per perdere peso .


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