Quanti minuti si dovrebbe correre sul tapis roulant

Il tapis roulant è una macchina di esercizio che permette ad una persona di camminare , fare jogging o correre su una pista girevole . Questo è un ottimo strumento per migliorare il vostro livello di forma fisica generale . Allenamento cardiovascolare aiuta a bruciare calorie e grassi , e aumenta il metabolismo . Un problema comune gente faccia non è sapere quanto a lungo e quanto duramente devono essere allenati su un tapis roulant . L'esercizio aerobico Formazione

aerobico è lo scopo di utilizzare un tapis roulant . Ciò comporta esecuzione ad un ritmo statico per un periodo prolungato di tempo . Come risultato , si aumenta la frequenza cardiaca e tenerlo per tutta la durata del vostro allenamento . Se sei un nuovo esercizio , iniziare funziona solo 15 minuti al giorno per un paio di giorni a settimana . Questo aiuterà il vostro corpo lentamente regolare allo stress di lavorare fuori .

Come si procede il vostro livello di forma fisica , inizia aumentando il ritmo per rendere più difficile . Poi cominciano ad aumentare il tempo trascorso sul tapis roulant . Salite cinque a 10 minuti di un allenamento quando si sente di poter tenere il ritmo per più a lungo senza dover rallentare. L'allenamento ottimale dovrebbe tenervi sul tapis roulant tra 30 minuti e un'ora . Non si dovrebbe essere in esecuzione per più di un'ora, a meno che non si sta allenando per il cross country in esecuzione .

Sempre iniziare l'allenamento con una fase di riscaldamento di cinque minuti . Questo include jogging leggero e stretching dinamico . Stretching dinamico si verifica quando si tira i muscoli come si sta muovendo al fine di allentare in su .

Poi iniziare l'allenamento . La corsa dovrebbe durare tra i 20 ei 45 minuti. Terminate la formazione con un cinque minuti raffreddare fase simile al riscaldamento .
Formazione

- alta intensità interval training è un metodo avanzato di addestramento del vostro cardiovascolare sistema . Facendo alta intensità intervallo di formazione su un tapis roulant è un modo molto più efficace per aumentare il metabolismo e ridurre grassi e calorie di esercizio aerobico . Tuttavia, è anche molto più difficile e faticoso sul corpo . Come risultato , vi permetterà di trascorrere meno tempo sul tapis roulant di quanto si possa fare allenamento aerobico .

Ad alta intensità intervallo di formazione aumenta rapidamente la frequenza cardiaca , e quindi permette di cadere giù prima della prossima serie . In questo modo , sarete allenamento alla massima potenza per un breve periodo di tempo e quindi permettendo al corpo di ritrovare la sua compostezza prima di continuare l'allenamento . Ad esempio , sprint per 20 secondi così difficile come si può e poi correre leggermente per un minuto mentre si cattura il respiro . Questo è considerato uno interval training .

Quando si inizia l'allenamento, limitatevi a soli 10 minuti di interval training un allenamento . Poi, come migliorare la vostra forma fisica e sentirsi più a suo agio , aumentare i vostri allenamenti di cinque minuti alla volta . Il tuo interval training dovrebbe durare tra i 10 ei 30 minuti. Così , tra cui riscaldare e raffreddare , non si dovrebbe essere in esecuzione più di 40 minuti sul tapis roulant. Se lo fai di più , non sarà in grado di sostenere il ritmo sprint , sconfiggendo lo scopo dell'esercizio

. Nota: Consultare un medico prima di partecipare a qualsiasi ad alta intensità programma di allenamento fisico
.


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