Come eseguire Dopo Deadlifts

stacchi e corsa sono entrambi esercizi efficaci , ma per ragioni diverse . Stacco aumenta la resistenza inferiore del corpo , potenza e massa muscolare , mentre in esecuzione costruisce la resistenza e il fitness cardiovascolare . Esecuzione tuo allenamento con i pesi prima di cardio è l'ordine giusto , secondo preparatore atletico Giovanni Leyva . Peso di formazione prima di cardio è più sicura e promuove cambiamenti ormonali favorevoli , che gli aiuti muscolo-costruzione , osserva Leyva . Correre dopo stacchi è dura , però, quindi è necessario prendere in considerazione diversi fattori . Istruzioni
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Warm up per 5 minuti facendo jogging delicatamente sul tapis roulant o fuori, a seconda di dove si prevede di fare la corsa . Combinate questo con movimenti di stretching dinamico , consiglia Michele Olson , professore di scienze esercizio a Auburn University di Montgomery . Questi movimenti potrebbero includere le oscillazioni del braccio, passaggi ad alta ginocchio e calci culo .
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riposo per 5 minuti dopo aver completato l' ultima serie di stacchi . Continuate a muovervi , ma solo camminare in palestra o fare una breve passeggiata . Avrete bisogno di una breve pausa tra pesi e cardio , ma non riposare completamente , altrimenti i muscoli si raffredderà ed essere più soggetti a distorsioni e stiramenti .
Sims 3

sprint brevi alternative con periodi di funzionamento costante più a lungo . Potrai essere già affaticati da stacco , in modo da mantenere tempo di esecuzione al minimo, pur ricevendo i benefici cardiovascolari , è fondamentale .
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Sprint per 30 secondi , quindi allentare il ritmo fuori e correre per 2 minuti e ripetere sei a 10 volte. Il tuo 2 minuti periodo stabile dovrebbe essere abbastanza intenso che sei un po ' il fiato , ma non è così dura che non si può tenere una conversazione . Ad alta intensità intervallo di formazione come questo aumenta la vostra capacità di lavoro e aiuta a bruciare calorie in modo altrettanto efficace come lunghe corse lente , osserva allenatore Marc Perry sul sito " Uomo Fitness" .
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Spendere 5 minuti raffreddamento dopo l'ultimo intervallo . Prendete la vostra velocità fino a un ritmo di jogging per 2 minuti , poi a passo d'uomo rapido per 3 minuti .


[Come eseguire Dopo Deadlifts: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006006584.html ]