Come eseguire una maratona corsa

La definizione di una maratona è una gara che è 26,2 miglia . Per tradurre per tutti voi che sono incapace di matematica , ci vorrebbe quasi 30 minuti solo per guidare tale distanza a 60 mph, figuriamoci eseguirlo . Ma non disperate : in realtà non è così difficile come sembra . ( Si noti che non abbiamo detto che non è doloroso . ) Hai solo bisogno di avvicinarsi con il giusto atteggiamento , un passo alla volta. ( Literally. )

* Idealmente, si dovrebbe aspettare di spendere almeno 26 settimane in allenamento . Naturalmente , questo può variare a seconda di quale forma ci si trova Si potrebbe prendere un po 'di più se la vostra idea di esercizio fisico è il recupero di un Pop - Tart fuori del tostapane , e un po' meno se si sono regolarmente coinvolti in una sorta di programma di fitness .

* non essere intimidito dall'idea di correre una maratona competitiva da subito . La maggior parte delle persone iniziano con corse da tre a sei miglia e farsi strada fino . Queste gare sono spesso circondati da un'atmosfera molto meno competitivo , e sono un ottimo modo per abituarsi alla sensazione di correre a fianco di tonnellate di persone . Con una maratona come obiettivo finale , si può iniziare con " formazione attraverso " ( che è in esecuzione gergo ) queste corse più piccoli .

* Ricordate , stiamo parlando vostro corpo e la vostra salute qui . Come sempre , quando si inizia un esercizio di routine vigorosa , si deve consultare un medico prima. Se si dispone di una condizione del cuore o le ginocchia deboli , vi consigliamo di tenere lontano da corsa e provare qualcosa di meno vigoroso - . Come mangiare

* E 'una buona idea per fare qualche ricerca seria prima di iniziare. Se conoscete persone che gestiscono , parlare con loro per scoprire quali suggerimenti che hanno da dare . Se i tuoi amici ti guardano come se fossi pazza , è il momento di espandere la vostra cerchia sociale .

* Scopri che esegue club e organizzazioni esiste nella vostra zona . Molte classi di offerta , che può essere molto utile , oltre a fornire la possibilità sicura di correre in gruppi. Un sito che vi aiuterà a farlo , così come localizzare gli allenatori e preparatori , è il Road Runners Club of America

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