Come eseguire una Ultra Maratona

Correre lontano di 26,2 miglia , forse una gara di 50 chilometri o 50 miglia , presenta una sfida appassionante che mette alla prova alcuni aspetti del vostro corpo e della mente , come si spinge la busta resistenza. Il mondo ultra è popolato da una meravigliosa varietà di personaggi , persone provenienti da molti diversi contesti sportivi e gli approcci allo sport . Si può appartenere alla comunità unica e affiatata seguendo alcuni passaggi fondamentali . Istruzioni
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Sviluppare una grande base costruire il chilometraggio . Maggiore il chilometraggio a poco a poco , non più del 10 per cento per settimana.
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Pianificare un certo numero di "razze di formazione" che sono più brevi le distanze mirato in modo che si può imparare a consumare un sacco di calorie e liquidi durante la vostra corsa ultra . Durante l'allenamento, la pratica di mangiare e bere gli stessi cibi e liquidi sarete consumando durante la gara e stare lontano dal provare qualcosa di nuovo e diverso durante la gara . Problemi gastrointestinali e crampi sono spesso nemesi ultrarunners . Entrambi possono essere prevenute attraverso una formazione adeguata e prendendo in quantità sufficienti di sali , carboidrati e liquidi. Ogni corridore ha un carattere unico , così si dovrà sperimentare per scoprire cosa funziona meglio per voi . Si tratta di una strategia comune tra ultrarunners a tessere una serie di gare di "formazione " nei loro programmi . Gare di formazione possono essere organizzati sia eventi o gruppo che corre sfida di eseguire a un ritmo soglia. L'esecuzione di tali gare di preparazione aiuta a sviluppare la vostra efficienza , velocità, forza e resistenza che sono importanti per ultrarunning
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Mettere da parte i tuoi preconcetti e di seguire un programma strutturato che conduce al tuo ultra , conservando una certa flessibilità per tenere conto di tempo , scongiurare eventuali lesioni potenziali , e per ospitare il lavoro , relazione, e impegni familiari .
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sfruttare la vostra auto . È necessario avere il tuo cuore su di finitura per completare un ultra e la sfida si presenta
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Trova un amico con esperienza ultra -running , conoscente , o allenatore che può sfruttare l'unità e braccio con lei o le sue conoscenze e consigli per rendere il vostro desiderio , la tua ambizione , il tuo sogno si avvicinano alla vostra realtà
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esecuzione di un ultra è tutto sulla gestione dello stress . Un ingrediente chiave per il successo formativo è quello di condizionare se stessi per adattarsi a duri allenamenti e /o lunghi con recupero relativamente rapido . Provate a lavorare back-to -back corse lunghe nel vostro programma di allenamento . Ad esempio , se il tuo obiettivo è quello di eseguire un 50k , si può lavorare fino a fare un Sabato corsa di 20 chilometri e una Domenica di 15 , o di altre varie combinazioni . Nei giorni feriali , si consiglia di ripristinare il chilometraggio e concentrarsi sul recupero attraverso il riposo attivo e cross training , così come alcuni allenamento per la velocità , allenamenti collinari , e alcuni funzionamenti di tempo più brevi . Allenamento con i pesi , nuoto e altre attività che rafforzano la parte superiore del corpo e costruire massa muscolare senza impatto sulle articolazioni aiuteranno a completare la vostra formazione ultramaratona .
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Conoscere il terreno del previsto ultra . Più che le gare più brevi , ultramaratone richiedono concentrazione sostenuta e concentrarsi così , per rendere più facile mantenere la vostra attenzione il giorno della gara è utile per eseguire alcuni o tutti del corso prima dell'evento . Almeno ottenere una mappa del percorso e studiare la topografia per sapere dove le grandi colline e le sfide si trovano . Cercare di ridurre il livello di stress di fondo come si entra nella settimana finale della gara e fare un po ' di tempo tranquillo per visualizzare il corso
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Taper tua formazione e consentire al corpo di riparare eventuali tensioni e lavorare su alcuni delle tossine che si accumulano dalla formazione estrema . La riduzione della produzione probabilmente porterà ad un lieve aumento di peso , che in realtà è benefico per ultras più lunghi in quanto la riserva è utile dopo il vostro corpo esaurisce glicogeno , il carburante i muscoli utilizzano per tenervi in ​​movimento . Si raccomanda inoltre di abituarsi a svegliarsi all'ora in cui si sarà in aumento il giorno della gara
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" correre " la prima ultra , la cosa più importante che puoi fare è quello di rallentare e concentrarsi sul mantenimento di un ritmo gestibile , quello che si può sostenere tutto l'evento. Si consiglia di eseguire la propria corsa. Ultras sono raramente hanno corso , che si aggiunge alla non competitiva , l'atmosfera che circonda la maggior parte degli eventi ultra
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Mentre fate tutto questo allenamento e gare , ascoltare con attenzione al vostro corpo . Facilità di sconto se si sente si sta colpendo una pausa nella tua formazione . Si può essere esagerando o affetti da l'inizio di un infortunio .
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Pensare l'abbigliamento adeguato , scarpe e attrezzature si prevede di utilizzare per la gara. Unico a ultras , è necessario considerare tali elementi come una torcia elettrica o lampada frontale per l'esecuzione nel buio , lubrificante, copertine capezzolo, l'idratazione , gel e /o barrette energetiche , pioggia e protezione dal sole , cappelli e ghette . Se l'ultra sarete in esecuzione consente per le borse di goccia in diversi punti lungo il percorso , sarà necessario pensare a ciò che le forniture di pezzi che si vuole mettere in quei sacchi . Le scarpe da corsa non dovrebbe essere nuovo di zecca , ma non si vuole correre in una scarpa troppo ripartito neanche. Perché i piedi tendono a gonfiarsi durante il vostro ultra , è consigliabile indossare ½ taglia più grande del normale .


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