Come passare da una mezza maratona ad una maratona

Correre la maratona è uno dei più venerati e impegnativi gesta di funzionamento . Molte persone che gestiscono maratone iniziato eseguendo regate d'altura più brevi . Se hai affrontato la distanza di mezza maratona e sono pronti per la sfida corsa finale, le seguenti operazioni possono contribuire a rendere la transizione da metà a pieno facile e più divertente . Istruzioni
Istruzioni
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aumentare gradualmente il long run settimanali. Ogni settimana , aggiungere un miglio sul vostro lungo periodo finché non si è in grado di eseguire 20 o 22 miglia per la corsa più lunga . Eseguire questo lungo periodo 3-4 settimane prima della maratona. Ogni terza settimana , ridurre il lungo periodo del 15 per cento per recuperare .
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gradualmente aumentare il chilometraggio settimanale complessivo , sia aumentando le corse lunghe e aggiungendo lentamente la distanza tue corse più brevi per tutta la settimana . Aumentare la distanza di queste corse del 15 per cento ogni tre settimane . Se si sta eseguendo quattro giorni a settimana durante l'allenamento mezza maratona , è consigliabile utilizzare cinque giorni alla settimana , in preparazione per la vostra maratona .
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l'accento sulla corretta riposo e di recupero per evitare un eccesso di formazione . Ogni terza settimana di allenamento per la maratona dovrebbe comportare una riduzione lungo periodo e corse settimanali leggermente più facile per dare ai vostri muscoli la possibilità di recuperare il ritardo nel processo di guarigione . Questa pausa permette anche di ricaricare mentalmente per altre due settimane di duro allenamento .
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Sempre aperto all'idea di modificare le tue abitudini di allenamento . Come aumentare le corse lunghe , si potrebbe scoprire che la vostra alimentazione e abitudini di idratazione per la formazione della mezza maratona non sono adeguate per allenamento per la maratona . Esperimento con opzioni di nutrizione , idratazione ed equipaggiamento , e praticare questi durante le corse lunghe così si sono preparati il giorno della gara .


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