Come recuperare da una maratona

Correre una maratona seminano il terrore temporanea sulla gamba la forza muscolare e la resistenza (per non parlare le articolazioni , ) in modo da non ignorare bisogno del vostro corpo di riposare e recuperare dopo un evento così estenuante . Cose che ti serviranno
Bottled Water
Ibuprofene
impacchi di ghiaccio
bevande sportive
Impacchi di ghiaccio
bevande sportive

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Trattare aree feriti o muscoli doloranti con un impacco di ghiaccio immediatamente dopo la rifinitura . Oppure, idealmente , sedersi in una vasca da bagno piena di acqua fredda per 20 minuti .
2

Prendere in considerazione anti-infiammatori , come l'ibuprofene , per contribuire a ridurre il gonfiore nei muscoli traumatizzati . Ma chiedete al vostro medico prima , e sempre li prendere con il cibo .
3

il pieno di liquidi dopo la gara di ricostituire quello che hai perso durante la gara e prevenire la disidratazione .

4

Include un sacco di carboidrati nella vostra dieta per diversi giorni dopo la gara per aiutare il vostro corpo a ricostruire il muscolo strappato .
5

Elevare le gambe quando si è seduti o sdraiati per il prossimo settimana , e continuano a zone di ghiaccio feriti per aiutare con la guarigione .
6

allungare delicatamente la mattina , prima di andare a letto e durante il corso di ogni giornata . Fare un 1-2 minuti di warm - up , jogging sul posto , prima di stretching .
7

Prendi un massaggio o di auto- massaggio le gambe e le altre aree dolenti in una settimana dopo l'evento .
Pagina 8

Evitare di correre o di impegnarsi in attività ad alta intensità durante la prima settimana di recupero
9

pianificare le attività nonrunning - . passeggiate, nuoto , ciclismo - dopo la prima settimana di recupero . Ora che non sei in allenamento , avrai più tempo libero .
10

Iniziare a correre solo quando ti senti pronto . Non iniziare a pianificare la vostra prossima maratona ancora ; concentrarsi sul recupero da quello che avete appena eseguito

.
[Come recuperare da una maratona: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006015895.html ]

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