Come correre una maratona

Hai allenato per mesi e la grande corsa è finalmente arrivato . Per le massime prestazioni , prestare attenzione alle seguenti suggerimenti . Cose che ti serviranno
gel sportivi
Sun visiera o cappello fatturati
protezione solare
vestiti esegue
bevande Running /sportive
corsa orologi
Scarpe da corsa
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1

posizionarsi sulla linea di partenza in base al vostro ritmo previsto
2

iniziare lentamente - . questa è la chiave per la finitura in buona forma . Controlla il tuo ritmo con il marcatore di 2 miglia . Se stai andando più veloce del tuo passo bersaglio , rallentare
3

Resistere alla tentazione di prendere il ritmo tra i km 4 e 10; . Rimanere rilassato , calmo e concentrato . Respirare ritmicamente e far finta questa è una prova generale .
4

reggere il vostro ritmo tra km 11 e 13 , quindi controllare il tempo . Se siete un po ' in ritardo al miglio 13 , prendere il ritmo. Se siete più di 2 minuti e 10 secondi dal vostro tempo obiettivo , non preoccupatevi
5

evitare di attaccare colline troppo aggressivo , . Avrete bisogno di conservare l'energia per il resto del corso .
6

agitare le braccia e cambiare il modulo per un paio di passi avanti per fornire sollievo durante km 14-20 .
7

rallentare e visualizzare la finitura se colpire "il muro " al miglio 20 . Pensare in termini di quanto tempo è rimasto , e avvicinare la distanza rimanente come una gara 10K .
8

Raccogliere le ultime forze per una spinta finale durante le ultime due miglia . Utilizzare la vista del traguardo e acclamazioni della folla di superare la stanchezza e lo scoraggiamento .
9

Rimani sciolto come ci si avvicina al traguardo . Tenere le ginocchia e il tuo movimento braccia. Eseguire dura almeno 10 metri oltre la linea del traguardo
10

Congratulo con te - . Te lo meriti

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