Come eseguire due miglia al giorno per perdere peso

Jogging due miglia al giorno è un ottimo modo per perdere peso . A seconda del peso corporeo e il ritmo , si può bruciare ovunque 200-500 calorie, un numero che può facilmente portare a grandi diminuzioni di peso . Anche se molte persone ritengono che non vi è nulla di più complesso di esecuzione che uscire e farlo , ci sono cose che dovrebbero essere a conoscenza di pianificare il vostro esercizio di routine . Cose che ti serviranno
monitor della frequenza cardiaca
Timer
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iniziare lentamente con un ritmo che si può facilmente mantenere per l'intera due miglia distanza . Ciò è particolarmente importante se sei stato lontano da un regolare esercizio fisico per qualche tempo , come ferirsi durante le sessioni di formazione iniziale può impostare i vostri sforzi di perdita di peso indietro considerevolmente . Impostare il ritmo iniziale con la testa e non con il vostro ego - . Anche se sono relegati ad una velocità che è solo leggermente più veloce che camminare
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dividere il training in giorni facili e difficili da dare il vostro corpo il tempo di recuperare parzialmente . Ottenere questo risultato utilizzando sia un cardiofrequenzimetro e un timer . Sui vostri giorni facili , scegliere un ritmo più lento , più misurato per la corsa di due miglia , mantenendo le volte superiore e la frequenza cardiaca più bassa . Nei giorni difficili , tentare di spingere il tuo corpo un po 'di più ( in esecuzione al 80-85 per cento della capacità ) , consentendo la frequenza cardiaca per pollice superiore come i tempi chilometro diminuiscono costantemente .
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Continua a progredire utilizzando la combinazione di un cardiofrequenzimetro e un cronometro per decidere quando spingere la busta un po 'di più . Quando si scopre che siete in grado di ottenere tempi simili con una sostanziale riduzione della frequenza cardiaca , iniziare ad essere un po 'più difficile , con l'obiettivo di radere secondi - o minuti - il vostro miglio ritmo. Progresso graduale vi terrà senza infortuni e perdere peso ad un ritmo costante. Il modo migliore per misurare questo progresso è quello di monitorare i tuoi dati di allenamento utilizzando gli strumenti diagnostici a vostra disposizione.


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