Come perdere peso sano & Rapidamente

Ci sono molti metodi per perdere peso in modo rapido , tra cui l'eliminazione interi gruppi di alimenti , gravemente tagliare le calorie o andare su una dieta moda . Tuttavia, perdere peso in modo sano vi darà una maggiore possibilità di successo a lungo termine . Un piano di dieta ed esercizio fisico regolare completo può permettere di cadere chili e dimagrire a un ritmo costante , mentre anche fornendo il vostro corpo con le sostanze nutritive , vitamine e minerali di cui ha bisogno su base giornaliera . Cose che ti serviranno
carboidrati integrali
grassi insaturi
Proteine ​​magre
classe Spinning
esercizio attrezzature cardiovascolari
Yoga classe

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mangiare i carboidrati giusti. Le persone possono confondersi su se devono mangiare carboidrati o meno quando si vuole perdere peso ; il vostro corpo ha bisogno di carboidrati per l'energia , ma non tutti i carboidrati sono creati uguali . Bastone con cereali integrali , pane integrale, frutta e verdura e di eliminare gli alimenti che contengono farina bianca o zuccheri aggiunti .
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Consumare grassi sani . Simile ai carboidrati , ci sono grassi buoni e grassi cattivi . Quelli che contengono grassi saturi o trans , come sono in molti dolci , biscotti e cibi fritti, può causare un aumento di peso . Invece, mangiare i grassi poli e monoinsaturi sani , che vi aiuterà a perdere peso , stimolando il metabolismo e dell'apparato digerente . Esempi sono avocado , olio di oliva e noci .
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Mangiare proteine ​​magre ad ogni pasto . Molte delle funzioni del vostro corpo richiede proteine ​​per funzionare correttamente , comprese riparazione e costruzione del muscolo . Non memorizzare le proteine ​​in eccesso , quindi deve essere rifornito regolarmente . Mangiare proteine ​​ad ogni pasto può aiutare il vostro corpo a funzionare senza intoppi e rilasciare l'eccesso di peso .
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Prendere la giusta quantità di calorie . Troppi e la perdita di peso prenderà più lungamente ; troppo pochi e ti rallentare il metabolismo. L'Università del Maryland raccomanda un minimo di 1200 calorie al giorno per le donne e 1.400 al giorno per gli uomini .
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Prendete una classe di spinning o impegnarsi in una sorta di attività cardiovascolare 3-5 volte alla settimana . Una classe di spinning di 60 minuti può bruciare più di 800 calorie , secondo Fitness Magazine . Inoltre , si rafforzerà il vostro core, glutei , i polpacci , quadricipiti e polpacci , allo stesso tempo .
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Practice yYoga 2-4 volte alla settimana . Quando si prende una classe di yoga a costruire il muscolo in modo uniforme in tutto il corpo ; le pose difficili usano il peso del corpo come resistenza per aumentare la vostra forza e la resistenza . Il muscolo più hai , più efficace il vostro metabolismo funzionerà .


[Come perdere peso sano & Rapidamente: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020741.html ]