Come perdere peso Quando 48

Nessuno ha detto che invecchiando è stato facile , e se il vostro obiettivo è quello di perdere o mantenere il peso nel vostro 40s fine , sai già che è molto più difficile di quanto possa sembrare . Nel vostro 40s si può fare con gli ormoni che cambiano , una perdita del metabolismo muscolare e rallentare - tutti fattori che possono rendere più difficile perdere peso che avrebbe potuto essere in passato . Nonostante gli ostacoli , però , la soluzione migliore per la perdita di peso è quello di seguire i consigli che probabilmente avete sentito più e più volte - guardare ciò che si mangia e si ottiene un sacco di esercizio fisico . Cose che ti serviranno
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Ottenere almeno un'ora di esercizio aerobico ogni giorno , come il nuoto , a basso impatto aerobica , andare in bicicletta o fare jogging - se le ginocchia in grado di gestirlo . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda circa 150 minuti di attività fisica moderata intensità , o circa 75 minuti di esercizio vigoroso intensità , ogni settimana per mantenere la salute - ma uno studio di Harvard 2010 ha rivelato che quantità non è sufficiente per mantenere un medio- peso invecchiato di persona - per non parlare di perdere peso . Lo studio ha trovato che le donne di mezza età hanno bisogno di almeno un'ora di attività fisica moderata ogni giorno per rimanere allo stesso peso . Se si vuole perdere chili in realtà , avrete bisogno di fare esercizio fisico più intenso durante quell'ora , fare jogging invece di camminare , per esempio
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Eseguire esercizi di allenamento della forza almeno due giorni alla settimana . . A partire dal vostro 30s si comincia perdere massa muscolare . Dal momento che il tessuto muscolare brucia calorie in modo più efficiente rispetto ai grassi , che la perdita di muscolo sta già facendo più difficile mantenere il vostro peso . Non solo l'allenamento della forza aiuto a mantenere la massa muscolare e prevenire l'osteoporosi , che vi aiuterà a bruciare calorie anche di più . Non c'è bisogno di andare in palestra per questo sia, un set di manubri e tubi di resistenza in grado di fornire un benefico a casa allenamento di resistenza-addestramento
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tagliare le calorie . . Secondo MayoClinic.com , per mantenere il peso attuale avrete bisogno di circa 200 calorie in meno al giorno nel vostro 50s che avete fatto nei vostri anni '30 e '40 . All'età di 48 anni , è il momento di affrontare questa realtà . E al fine di perdere peso , dovrete tagliare calorie anche di più . Tenete a mente che per perdere 1 £ è necessario creare un deficit di 3.500 calorie con la dieta ed esercizio fisico . Bruciando circa 300 calorie ogni giorno attraverso l'esercizio e tagliando 200 calorie dalla vostra dieta , sarete in un deficit di 500 calorie ogni giorno - che potrebbe portare alla perdita di circa 1 chilo a settimana . Non saltare i pasti - che potrebbe rallentare il metabolismo - . Invece includere frutta , verdura , proteine ​​magre e carboidrati complessi come le vostre principali fonti di sostentamento
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Segui i tuoi progressi in modo che abbiate essere in grado di regolare il vostro programma se necessario. Mantenere un calendario e annotare la quantità di esercizio che hai fatto in un dato giorno , così come il numero di calorie consumate e il numero di calorie bruciate a fare l'allenamento. Utilizzare calcolatori di calorie online per contare il numero di calorie avete consumato e il numero di calorie bruciate . Alla fine di ogni settimana , pesarsi e scrivi il tuo peso sul calendario . Se si scopre che non stai perdendo circa 1 chilo alla settimana , provate a tagliare 100 calorie dalla vostra dieta e di esercitare un po 'di più per bruciare più calorie .


[Come perdere peso Quando 48: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006000656.html ]