Come perdere peso con un basso impatto Esercizio

Per perdere peso con successo è necessario eseguire 150 a 300 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana , raccomanda il Centers for Disease Control and Prevention . Ma non c'è una regola che dice che gli esercizi aerobici che si fanno devono essere ad alto impatto , come la corsa o il salto esercizi che mettono molta pressione sulle ossa e le articolazioni . È possibile soddisfare il vostro obiettivo perdita di peso con un piano di fitness che include basso impatto esercizio aerobico e l'aggiunta di formazione per aumentare il metabolismo e tonificare i muscoli la forza . Istruzioni
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precedere l'allenamento a basso impatto con un cinque a 10 minuti di warm -up per sciogliere i muscoli e le articolazioni , e preparare il vostro corpo per più sforzo . Un facile , 10 minuti a piedi o in bicicletta può aiutare a ottenere il sangue e ossigeno che fluisce attraverso il vostro corpo prima di passare al vostro esercizio principale.
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Obiettivo per segmenti di almeno 15 minuti esercizio a basso impatto , come camminare acqua , camminare all'aperto , balletto o utilizzando un ellittica . Se 15 minuti di esercizio cardio al giorno è una sfida , lavorare per costruire fino a 60 minuti al giorno di esercizio a basso impatto . Bruciare 250 calorie con un'ora di cammino , 360 con un'ora di balletto , 400 con un'ora di acqua a piedi, e tra 500 e 600 calorie all'ora su una macchina ellittica .
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bruciare 250 a 500 calorie al giorno per perdere 1 /2 a 1 sterlina a settimana verso il tuo obiettivo totale perdita di peso . Un lento , costante perdita di 1-2 sterline a settimana con basso impatto esercizio vi aiuterà a mantenere il peso fuori per il lungo periodo .
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pompa le braccia per ottenere la frequenza cardiaca in corso e aumentare l'intensità del vostro allenamento senza aumentare l'impatto . Esercizio di intensità di luce consente di continuare a parlare normalmente e anche cantare , mentre l'esercizio di moderata intensità rende impossibile cantare , anche se si può parlare . Con l'esercizio fisico ad alta intensità è possibile solo a pronunciare poche parole prima avete bisogno di un respiro .
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Alternate tra il , basso impatto esercizio regolare ritmo e raffiche di esercizio più elevata intensità per aumentare il vostro bruciare calorie. Ad esempio , camminare a vostro ritmo normale per quattro minuti , e poi prendere il ritmo e camminare più velocemente per 30 a 60 secondi per mantenere un basso impatto , mentre migliora il tuo bruciare calorie .
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raffreddare dopo ogni allenamento , anche se si trattava di un esercizio a basso impatto . Termina il modo in cui si è iniziato con un lento , cinque a 10 minuti a piedi .
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Eseguire allenamento per la forza esercizi 2-3 volte alla settimana per 15 a 20 minuti per sessione per aumentare il vostro metabolismo costruire massa muscolare . Questo aiuterà il vostro corpo a bruciare calorie in modo più efficiente per promuovere ulteriormente la perdita di peso , mentre si dà un corpo tonico magra .


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