Come fare affondi per le donne con il 10 per gamba

Fare esercizi di peso-cuscinetto può aiutare a costruire il muscolo e mantenere la massa ossea - qualcosa che è particolarmente importante per le donne che invecchiano , in quanto tendono a essere più inclini a osteoporosi . Con l' aggiunta di resistenza in forma di peso libero , a costruire il muscolo più veloce . Un modo semplice per aggiungere più peso per l'esercizio affondo , che si rivolge la testa , gambe , fianchi e addominali , è quello di tenere un paio di manubri nelle vostre mani . È possibile utilizzare manubri che pesano £ 10 o anche di più . Cose che ti serviranno
Manubrio set

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1

afferrare un manubrio in ogni mano , con i palmi rivolti verso le cosce . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle .
2

Inclinare i fianchi leggermente all'indietro e inalare .
3

Exhale come passo in avanti con un piede , lavoro verso premendo i fianchi verso il pavimento come il ginocchio posteriore si avvicina al pavimento . Non guidare le anche in avanti , ricorda l'American Council on Exercise . Fermarsi quando la coscia è parallela al pavimento e il vostro stinco anteriore è inclinato leggermente in avanti .
4

Prestare attenzione alla posizione delle ginocchia mentre ci si sposta . Se il ginocchio si piega verso l'interno o verso l'esterno , potrebbe essere un segno di muscoli glutei deboli o muscoli della coscia . Se ciò accade, probabilmente non dovrebbe essere sollevamento pesi 10 chili mentre fate l'affondo . Invece, si dovrebbe lavorare sul rafforzamento tuo culo e le gambe con meno peso - o nessun peso a tutti - fino a quando si può fare l'esercizio senza ondeggiare le ginocchia

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[Come fare affondi per le donne con il 10 per gamba: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007344.html ]