Come fare Affondi esplosive

L'affondo esplosivo espande l'allenamento che si ottiene da un affondo di base saltando in aria tra affondi . Esplode in un salto ogni volta che si torna dal affondo in posizione verticale costruisce la forza nei vostri glutei e cosce più efficiente rispetto affondi regolari , fornendo un ulteriore elemento di lavoro cardio per il set . Istruzioni
1

scaldare per cinque a 10 minuti con la luce di stretching e cardio prima di fare affondi esplosive .
2

Stare in piedi con i piedi premuti insieme e braccia i fianchi . Tenere il diritto torso e testa rivolta in avanti durante l'esercizio.
3

passo in avanti con la gamba destra e piegare il ginocchio per abbassare il vostro corpo a terra . Potrai atterrare sulla vostra tallone destro , quindi trasferire il peso in avanti alla pianta del piede .
4

Il ginocchio dovrebbe essere direttamente sopra il piede sinistro , con il ginocchio piegato a 90 gradi angolo .
5

Abbassare la gamba sinistra a terra , come si affondo in avanti con la gamba destra . La tua gamba sinistra deve essere posizionato vicino al parallelo con il pavimento e il ginocchio sinistro dovrebbe essere leggermente dietro i fianchi .
6

Spingere fuori terra con entrambi i piedi per spingere il tuo corpo torna verso la posizione di partenza .
7

Hop in aria, come si arriva vicino alla posizione di partenza . Oscillare le braccia dai fianchi , come si salta , piegando i gomiti e portando le mani davanti al viso .
8

swing la gamba destra dietro di voi e la gamba sinistra di fronte a voi come si salta in aria.
9

terra con i piedi mirroring del vostro primo affondo , con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra indietro .
10

Piegare le ginocchia e anche nella posizione di affondo come la vostra terra i piedi a posto .
11

Continua cambia campo per un minuto a lavorare i quadricipiti, bicipiti femorali e glutei .


[Come fare Affondi esplosive: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020951.html ]