Quanto velocemente si può notare una differenza quando si fa Ab Allenamenti

? Come per qualsiasi piano di esercizio , i risultati di allenamento addominali variano da persona a persona . Si può richiedere da due a otto settimane per vedere risultati evidenti dal vostro piano di allenamento addominale . È possibile accelerare i risultati in base alle esercizi addominali più efficaci e di essere coerenti con i vostri allenamenti . Il lavoro più ci metti dentro , meglio saranno i risultati . Scopo

Se stai cercando di bruciare il grasso della pancia e rafforzare gli addominali , una combinazione di esercizi cardio e ab è la strada da percorrere . Tuttavia , se si sta solo cercando di rinforzare i muscoli addominali e di base , esercizi ab otterrà il lavoro fatto . Tenetelo a mente quando si guarda allo specchio ogni settimana per valutare i risultati. Si può rafforzare i muscoli addominali , ma non può mostrare a causa di un eccesso di grasso della pancia . Questo non significa che gli addominali non sono sempre più forti , ma significa che dovete introdurre qualche esercizio cardio nel vostro regime di allenamento .
Allenamento Frequenza

il vostro allenamento ab include solo esercizi a corpo libero , come scricchiolii o ascensori gamba , senza caratteristiche di resistenza aggiunta , è possibile eseguire l'allenamento fino a cinque volte la settimana senza troppo preoccuparsi di sovrallenamento . Se si utilizzano macchine ab in palestra , o si utilizza qualsiasi tipo di resistenza aggiunto nella vostra formazione , riposare gli addominali per almeno un giorno dopo un allenamento a garantire il recupero . Se ci si allena gli addominali per completare la stanchezza o il fallimento di ogni allenamento , tre allenamenti a settimana è abbastanza sufficiente per la maggior parte delle persone per ottenere risultati veloci . Esercizio fisico fino alla rottura del muscolo significa che non è possibile completare il rappresentante finale del set .
Efficace Ab Esercizi

Otterrete risultati più rapidi utilizzando ab esercizi dimostrato di funzionare in modo efficace i muscoli addominali . Uno studio condotto presso Sand Diego State University e commissionato dalla American Council on Exercise testato 13 delle esercizi addominali più popolari per vedere quali sono i più efficaci . Quattro dei migliori esercizi più efficaci ab erano la manovra bicicletta , sedia del capitano , scricchiolii palla di esercizio e scricchiolii gambe verticali. Per risultati ottimali , utilizzare una varietà di esercizi ab nei vostri allenamenti per sfidare gli addominali in modo diverso con ognuno . . L'esercizio fisico ad alta intensità e lavorare gli addominali fino ad esaurimento per risultati veloci
Esempio di allenamento

Un efficace , ad alta intensità ab allenamento dovrebbe includere scegliendo tre diversi esercizi ab - - per esempio , esercitare scricchiolii palla , invertire scricchiolii e crunch gambe verticali - facendo 12-15 ripetizioni di ciascuno in modo consecutivo con poco riposo tra ogni esercizio . Dopo aver completato tutti e tre , riposare per due minuti e ripetere nuovamente il ciclo di tre esercizi. Se davvero si vuole sfidare te stesso , fare uno o due set in questo modo . Ogni allenamento non richiede più di 10 minuti . La prossima volta che si utilizza questo allenamento , cambiate i tre esercizi che si utilizzano - manovra di biciclette , tavole e scricchiolii di base , per esempio - per aggiungere varietà al vostro allenamento e per sfidare i vostri muscoli addominali da diverse angolazioni
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