Quanto velocemente Se un impulso Be a fare la differenza in un allenamento ?

Molte varianti di esercizio determinano l'intensità di allenamento , ma quello che è necessario monitorare è il polso . La frequenza cardiaca dovrebbe essere entro un certo range per il vostro allenamento per essere efficace . Se si esercita ad un ritmo troppo lento , non sarà possibile ricevere il bruciare calorie , grasso- sabbiatura , benefici per la salute cardiovascolare di esercizio ad una maggiore intensità . Al contrario, quando ci si allena troppo alto un livello di intensità , probabilmente non sarà in grado di sostenere per lungo , che cambia anche l'efficacia del vostro allenamento . Principiante

tuo livello di fitness personale è un fattore nel determinare l'intensità dell'esercizio . Quando sei un principiante , l'American Council on Exercise raccomanda una frequenza cardiaca di circa 50 al 60 per cento della frequenza cardiaca massima . Calcola il tuo training zone sottraendo la vostra età da 220 a determinare il vostro MHR ; moltiplicare il risultato per 0,50 e 0,60 . L'allenamento produrrà benefici per la salute se si esercita a questo livello di intensità quando si inizia una routine di fitness .
Intermediario

vostra salute cardiovascolare e la resistenza migliora, si vuole essere in grado di allenarsi ad un livello maggiore intensità . Regolare la velocità del vostro esercizio , come camminare , nuotare o andare in bicicletta più veloce , per aumentare il vostro polso. Scopo di esercitare a un livello di intensità che aumenta la frequenza cardiaca tra il 60 e il 70 per cento del vostro massimo . Moltiplicare il BCM per 0,60 e 0,70 per calcolare la frequenza cardiaca .
Avanzata

La frequenza cardiaca rallenta il vostro livello di forma fisica migliora. In risposta a questo , bisogna allenarsi ad un livello maggiore intensità per l'allenamento per essere efficace . Gradualmente aumentare la velocità di esercizio fino a quando la vostra frequenza cardiaca raggiunge il 70 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Calcola i tuoi battiti al minuto moltiplicando il BCM per 0,70 e 0,80 .
Components

velocità non è l'unica variabile che può aumentare la frequenza cardiaca . Se si cammina all'aperto o su un tapis roulant , o in sella a una bicicletta stazionaria o all'aperto , a piedi o in bicicletta in salita per aumentare il battito cardiaco . Potete fare i vostri movimenti più grande di elevare la frequenza cardiaca ; per esempio , durante una classe di aerobica o step , effettuare prese che sono più larghi , o più alta da terra salto . Altre rettifiche comprendono aumentare la durata e la frequenza degli allenamenti per più benefici a cuore il miglioramento . È inoltre possibile modificare il tipo di esercizio che fate , che può stimolare il polso .


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