Come costruire un forte Indietro

A schiena forte può rendere la vita più facile per ridurre il dolore e lesioni , consentendo di partecipare a più attività , e alleviare la tensione . Una combinazione di esercizio fisico generale , una buona postura e gli esercizi di rafforzamento è il modo migliore per rendere la vostra schiena forte e sano nel lungo periodo . Un mal di schiena può davvero rallentare nella vostra vita giorno per giorno , in modo da prestare attenzione quando si solleva pesi o fare esercizi strenui e la schiena inizierà sempre più forte in appena un paio di mesi . Istruzioni
attivo
1

Sollevare pesi più volte a settimana . Questo è uno dei migliori pratiche che si possono fare per sviluppare una schiena forte . Si vuole sollevare pesi che si concentrano sia sul corpo superiore e inferiore per ottenere un allenamento equilibrato, ma assicuratevi che si fa un sacco di esercizi che funzionano i muscoli della schiena . Questi includono la panca , laterali a tendina , manubri fly, manubri laterali rilancio, piegato braccio manubri pullover , stampa in testa , e stacco .
2

Eseguire l'esercizio cardio ogni settimana. I Centers for Disease Control raccomanda tra 150 e 300 minuti di moderata a vigorosa attività intensità per gli adulti che cercano di mantenere o perdere peso. Scegli un'attività che aiuta a rafforzare la schiena e nucleo come il jogging o corsa, nuoto , o praticare sport come il basket e il tennis . Alcune classi di aerobica in stile , come la danza hip - hop e kickboxing , sono anche opzioni per dare al vostro cuore un buon allenamento .
3

Frequentare un corso di yoga una volta alla settimana . Lo Yoga è un tipo di esercizio che può aiutare a rafforzare la schiena con il peso del corpo come resistenza. Aumenta anche la forza nel resto del vostro core , rende la schiena e altri gruppi muscolari più flessibile e offre vantaggi mente-corpo che possono ridurre lo stress e la tensione dei muscoli della schiena .
Postura ed esercizi utili
4

Usate corretta postura se si è seduti o in piedi . Durante la seduta , tenere entrambi i piedi sul pavimento , per quanto possibile e sedersi con la schiena dritta. Stand con le spalle indietro e la testa alta . La postura è uno strumento importante per mantenere la schiena forte e sano nel corso della vostra vita .
5

esercitare la vostra schiena, mentre seduto alla tua scrivania . Assicurarsi che si sta seduti in posizione eretta , e posizionare i gomiti lungo i fianchi con un angolo di 90 gradi con i palmi delle mani rivolti verso il pavimento . Spingere le spalle insieme e giù, per quanto è possibile gestire . Fai le tue mani e le braccia fanno un movimento ceretta da loro muoversi in cerchio . I gomiti devono essere proprio accanto al vostro fianco mentre si esegue questa operazione per 20 secondi . Ripetete questo esercizio per quattro volte e almeno 2-4 volte alla settimana .
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Fate come molte flessioni , come si può 3-4 volte alla settimana , fino a quando i muscoli cominciano a sperimentare il fallimento . Per iniziare, mettersi in posizione carponi . Mettete le mani direttamente sotto le spalle con i palmi rivolti verso il basso. Allungare le gambe dietro di voi in modo che le dita dei piedi sono flesse e il peso è appoggiato sulle punte dei piedi . Spingere il peso corporeo fino , estendendo le braccia , e mantenendo la schiena dritta. Muoversi lentamente indietro alla posizione di partenza , senza riposo petto o stomaco sul pavimento . Ripeti .


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