Esercizi per fare un Broad Guy Thin

Un ragazzo ampio può diventare sottile , utilizzando il suo peso a lavorare per lui, senza appartenenze palestra costosi o attrezzature. Ci sono una vasta gamma di esercizi di peso corporeo , che può aiutare a prevenire gli infortuni , mentre si taglia verso il basso . Cardio esercizi manovella il metabolismo , aiuta a bruciare calorie in fretta , ed è davvero in grado di migliorare il vostro fisico , lavorando su braccia, gambe e corpo totale in giorni separati . Un buon motivo al giorno per la vostra settimana è : parte superiore del corpo , parte inferiore del corpo , cardio , parte superiore del corpo , parte inferiore del corpo , cardio , giorno di riposo . Scolpire il Torso

flessioni standard sono un esercizio di peso corporeo classico . Obiettivo per tre serie da 10 . Se flessioni standard sono troppo difficili , o non si può fare loro con la forma corretta , iniziare facendo loro sulle ginocchia. Progressi per inframmezzando flessioni normali fino a quando la forma si rompe , per poi tornare a fare loro in ginocchio . Buchi e tavole anche lavorare la parte superiore del corpo e si sposta verso un fisico scolpito . Un tuffo è correttamente fatto quando ti sei abbassato fino a quando i gomiti sono piegati di 90 gradi e parte superiore delle braccia sono parallele al pavimento . Tre serie di 10 dip è l'obiettivo , puntando giusta profondità . Plance funzionano le braccia e il vostro core. Hanno l'obiettivo a lungo termine di tre set di 45 secondi

Legs : . Caloria Bruciatori

affondi Walking rinforzano le gambe e migliorare il vostro core e l'equilibrio . Inizia con tre serie di 10 in ogni direzione , con un minuto di riposo tra le serie . Squat aria sono un altro ottimo allenamento per le gambe . Eseguire tre serie da 10 . Aggiungi manubri alla vostra routine come migliorare , in possesso di cinque a 10 libbre alla volta. Entrambi gli esercizi costruire i muscoli delle gambe . Questo aiuta ad aumentare il metabolismo in quanto il muscolo brucia più calorie di grassi durante la giornata .
Pump Up the Heartbeat

Se non siete abituati a fare jogging , iniziare a camminare. Dopo lo stretching le gambe , camminare o fare jogging con andatura veloce per 1 a 3 miglia e aumentare la velocità o l'inclinazione se si utilizza un tapis roulant come si diventa più condizionati . Burpees sono un ottimo esercizio totale peso corporeo e può essere fatto ovunque . Inizia in piedi , poi squat, mettendo le mani sul pavimento sotto le spalle . Calci i piedi di nuovo in una posizione pushup . Fare un pushup e poi saltare i piedi in avanti in uno squat . Salta in aria circa quattro pollici, mentre battendo le mani sopra la testa . Inizia con tre serie di 10 , con 30 - a 60 secondi riposa tra le serie. Altre opzioni di cardio e calorie brucia comprendono saltare la corda , ciclismo , canottaggio e salire le scale .
Esercitare il diritto di mangiare sano

Durante i vostri sei settimane di allenamento , cercare di concentrarsi su acquisto e mangiare una grande varietà di frutta , verdura e povera di grassi, proteine ​​di alta qualità . Avere sempre una grande disponibilità a casa ea portata di mano per uno spuntino quando si è lontani da casa . Limitare il consumo di cibi bianchi , come pane , pasta e riso , o cibi a base di zucchero e farina . Ricercare alcune ricette sane e ottenere i vostri cari coinvolti nel processo di cottura . Quando mangiare fuori , cercare opzioni più sane sul menu. Non dovete per diminuire il consumo , basta cambiare che cosa si sta mangiando .


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