Esercizi Laterale Equitazione Patella

Se hai mai sentito parlare di un " patella laterale - riding ", probabilmente sapete che è un altro modo di dire la rotula non si muove abbastanza di destra . Noto per i professionisti medici la sindrome femoro-rotulea , questa condizione provoca la rotula per monitorare causando errato clic , il dolore e, talvolta, dislocazione . La causa di questa condizione è quasi sempre quadricipiti deboli muscoli , e ci sono diversi esercizi che potete fare a casa per rafforzarlo . Quad Sets

Uno dei più semplici esercizi per il ginocchio , un insieme quad è l' inasprimento dei vostri muscoli quadricipiti . Gli esercizi sono facili da eseguire e dovrebbe causare il minimo di dolore se la rotula sta inseguendo in modo non corretto . Per farlo set quad , mettersi in una posizione comoda con la gamba dritta di fronte a voi . Va sostenuta , come ad esempio su un letto o una sedia . Basta stringere i muscoli sulla parte anteriore della coscia , tenere premuto per due o tre secondi , poi rilassarsi di nuovo . Obiettivo per tre serie da 10 .
Short Arc Quad Imposta

Per questo esercizio , avrete bisogno di essere di nuovo in una posizione con la gamba di fronte a voi e poggiante su qualcosa, come il letto o il pavimento . Avrete anche bisogno di qualcosa da mettere sotto il ginocchio . È possibile utilizzare una palla, asciugamano arrotolato o qualsiasi altra cosa si può trovare in giro per casa . Mettete questo oggetto sotto il ginocchio ed è quindi in una posizione piegata rilassata . Spingere il ginocchio in un oggetto mentre si stringe il muscolo sulla parte anteriore della coscia . La vostra parte inferiore della gamba e del piede dovrebbero venire dalla superficie in modo che il ginocchio è diritta . Tenere premuto per due o tre secondi ciascuno , e di scopo per tre serie da 10 .
VMO Isolamento

Il VMO , o il vasto mediale obliquo , è il più basso porzione del muscolo quadricipite che si trova sulla parte interna - anteriore della coscia . Questo muscolo ha attaccamenti sulla rotula e aiuta a tirare più verso l'interno in modo che possa monitorare correttamente . Per risolvere questo muscolo , è meglio avere la mano su di esso . Per trovarlo , individuare la rotula e spostarlo su e in un paio di centimetri . Tenere la mano lì , e provare a stringere proprio questa parte del muscolo . Tenere questo due o tre secondi e iniziare con tre serie da 10 .
Straight Leg Aumenta

Per questo esercizio , la posizione si determina il livello di difficoltà . Mentire completamente pianeggiante è la più semplice , appoggiata sui gomiti è un po ' più dura , e seduto appoggiato con le braccia dietro di voi è la più difficile . Non importa che si sceglie , si vuole sempre la gamba sostenuta e di fronte a voi . Stringere i muscoli della coscia - e anche tirare la caviglia per aiutare a tenere tutto stretto - poi alzare tutta la gamba al largo della superficie. Si dovrebbe sollevarlo circa 1 a 2 metri . Bring it back giù lentamente , mantenendo il ginocchio stretto durante tutto il processo . Ripetere questo 10 volte , e provare tre set .


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