Più veloce push up e Sit Up Esercizi per principianti

La cattiva notizia è che sono difficili , ma la buona notizia è che , se praticata in modo coerente , flessioni e addominali sono alcune delle competenze più facili per il vostro corpo ad abituarsi a fare . Il miglioramento è rapido e cambiamenti fisico sono mozzafiato. Cosa c'è di più , si può fare ovunque , in quasi ogni momento . Inizia in ginocchio

iniziare con il pushup ginocchio piegato . Dopo si può fare tre serie di 10 flessioni piegato il ginocchio , iniziare a fare un pushup non piegato il ginocchio seguito da nove svolto sulle ginocchia. Sempre fare la parte difficile prima . Quindi, provare a fare due senza usare le ginocchia e poi otto con le ginocchia piegate . Progresso solo quando si sta facendo le vostre flessioni con la schiena dritta , non cascante , piking o serpeggiando . Toccare il petto fino al pavimento , raddrizzare completamente le braccia . Potrai migliorare più veloce se si dà le braccia di uno o due giorni tra gli allenamenti per recuperare e ottenere più forte .
Usare un potere
Rack

Se avete un power rack voi può usare , ecco un'altra opzione . Posizionare un bilanciere in un power rack all'altezza del petto . Do 10 a 12 flessioni con una buona forma toccando la barra con il petto . Quando si può fare tre serie di 12 , è possibile abbassare la barra di una tacca . Inizia a due serie di 10 , evolvere in tre serie di 12 , quindi abbassare la barra di un'altra tacca . Tenere a esso fino a quando si può fare un po sul pavimento . Costruire fino a cinque buoni flessioni sul pavimento , poi il progresso di tre gruppi di cinque .
Gentle crunch

Lie a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegato . Metti le mani dietro la testa . Tirare le scapole e gomiti indietro senza inarcare la schiena . Tenere i gomiti in questa posizione l'intero esercizio . Coinvolgere gli addominali e infilare il mento leggermente . Portare lentamente la testa e le spalle fuori il tappetino , tirando la cassa toracica verso i fianchi . Curl fino a quando si solleva la parte superiore della schiena fuori il tappetino . Lentamente ritornare alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte . Riposo e fare altre due serie di 10 .
Avere una palla

Lie su una palla grande esercizio , con le spalle , schiena e coccige sulla palla . I vostri piedi devono essere larghezza delle spalle , sul pavimento , e le ginocchia piegate . Metti le mani dietro la testa e spremere le scapole , tirando i gomiti indietro . Tenere le braccia in questa posizione per tutta l'abilità . Arricciare le costole in avanti verso le cosce . Mantenete la posizione per un secondo , poi lentamente uncurl e abbassare indietro la palla . Fare 10 ripetizioni . Riposo e ripetere per un totale di tre serie da 10 .


[Più veloce push up e Sit Up Esercizi per principianti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006006297.html ]