7 esercizi da fare a corpo libero per le donne

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Donne sono le ancore di ferro della società. Li trovi in ​​vari avatar! Che sia un soggiorno a casa mamma, una mamma lavoratrice, l'amministratore delegato di una grande multinazionale o un politico, quello che fanno non è facile e richiede sicuramente un po' di gratitudine.

Con così tanto da fare, le donne spesso si trovano in una crisi di tempo e non hanno tempo per prendersi cura di se stesse. Fitness , pur essendo fondamentale, è spesso priva di priorità e gli obiettivi di fitness diventano un sogno lontano.

A tutte le fantastiche donne là fuori, rendiamo il fitness più accessibile e senza problemi.

Inizia prendendoti del tempo per fare questi 7 esercizi a corpo libero che non richiedono che tu vada in palestra o che tu ottenga attrezzature fantasiose:

#1. Ponti glutei:

Sdraiati a terra sulla schiena e piega le ginocchia avvicinando i talloni ai glutei. Con le mani su entrambi i lati del corpo sul pavimento, solleva i glutei in linea retta fino in cima. Assicurati che i tuoi glutei siano impegnati e la schiena sia piatta sul pavimento.

Set x ripetizioni:3×12

#2. Squat a corpo libero:

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo la schiena dritta, discendere abbassando i glutei fino ad essere paralleli al pavimento. Le ginocchia dovrebbero stare dietro le dita dei piedi. Durante la risalita contrai i glutei portandoli in avanti.

Set x Ripetizioni:3×15

#3. Cane da uccello:

Mettiti in posizione quadrupede, cioè sulle mani e sulle ginocchia. I palmi dovrebbero essere in linea con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi. Ora solleva la mano e la gamba opposte dal pavimento e guida il ginocchio verso il gomito. Allunga completamente la mano e la gamba e torna in posizione neutra. Ripeti dall'altra parte.

Set x ripetizioni:3×1 (ogni lato)

https://web.archive.org/web/20210905101923/https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

#4. tocco russo:

Siediti sul pavimento con le gambe leggermente piegate e piegati leggermente all'indietro. Inizia a ruotare il busto da un lato all'altro. Tieni la schiena dritta. Se questo non ti sfida abbastanza, sollevare le gambe dal pavimento e raddrizzarlo.

Set x ripetizioni:3×15 (ogni lato)

#5. La plancia tiene:

Mettiti in una posizione di plank del gomito assicurandoti che il gomito sia in linea con la spalla e che il tuo corpo sia in linea retta. Contrai i glutei e attiva il core. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto. Se dopo 30 secondi, la forma comincia a soffrire, fermati e fai una pausa.

Imposta x tempo:3x30 sec/1 minuto.

https://web.archive.org/web/20210926133351/https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

#6. Flessioni sul muro:

Mettiti di fronte a un muro e appoggia i palmi delle mani contro di esso. Fai un passo indietro e appoggiati al muro. Nota che mentre lo fai, i gomiti dovrebbero essere più vicini al corpo e non allargarsi. Tornando su, spingere forte contro il muro.

Set x ripetizioni:3×10

#7. tricipiti tuffi:

Hai bisogno di una sedia stabile o di una scatola per questo. Rivolto nella direzione opposta alla sedia, posiziona entrambi i palmi delle mani sui bordi. Piega leggermente le gambe e scendi completamente in linea retta vicino alla sedia. Spingi completamente verso l'alto finché i gomiti non si bloccano.

Set x ripetizioni:3×10

https://web.archive.org/web/20210819025852/https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

Ecco qui! Un rapido allenamento senza attrezzatura per tutte le donne fantastiche là fuori per prenderti di nuovo in forma . Metti su la musica che preferisci e distruggi i tuoi obiettivi.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

[7 esercizi da fare a corpo libero per le donne: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006043588.html ]