Alta & Scricchiolii basso ventre ed esercizi per le donne

solo scricchiolii Endless non sarà possibile ottenere il tronco pronto per la stagione costume da bagno . Il tuo retto addominale - uno dei gruppi muscolari primari nella tua zona dello stomaco - copre una vasta area , dal tuo sterno fino al bacino rendendo difficile per tonificare con un solo tipo di esercizio . Per rafforzare e tonificare entrambe le parti superiore e inferiore di questo muscolo , incorporare una varietà di diversi esercizi addominali nella vostra routine di allenamento . Scricchiolii tradizionali e Sit up

scricchiolii tradizionali bersaglio le porzioni superiori e medie del retto addominale . Sdraiato sulla schiena con le mani sostenendo la testa , arricciare delicatamente la testa e le spalle dal pavimento . Tornare alla posizione di partenza . Sit - up offrono ancora di più di una sfida . Mantenendo i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate , sollevare tutto il busto da terra per una posizione seduta . Per una variante del tradizionale sit- up , provate a tenere le braccia sopra la testa in una " V" posizione come si esegue il movimento .

Reverse crunch

Reverse scricchiolii coinvolgono sollevando i fianchi per flettere la parte inferiore della colonna vertebrale , mira la sezione dei muscoli addominali più vicini al bacino . Iniziare con le ginocchia piegate e le gambe sollevato parallelo con il pavimento . Sollevare il bacino a pochi centimetri dal pavimento , poi abbassare a controllo . È anche possibile eseguire un crunch inverso con le gambe distese dritte, puntando a spingere i talloni verso il soffitto con ogni movimento scricchiolio . Per una sfida in più , abbassare le gambe un po ' come si mettono i fianchi a terra .
Segati

Plank esercita il lavoro sia le parti inferiori e superiori di la pancia mentre anche il targeting la parte superiore del corpo , parte bassa della schiena e dei muscoli addominali trasversali. Un in avanti di base rivolto plank significa sostenere il peso del corpo con le mani e dei piedi , come si tenta di mantenere il corpo in una linea retta quasi parallelo al suolo . È inoltre possibile eseguire plance con i gomiti sul pavimento . Per aggiungere varianti , provare sollevamento e abbassamento ogni gamba , o scivolare i piedi verso il petto , uno alla volta , come si tiene la posizione della plancia con la parte superiore del corpo .

Macchina basata su esercizi

Provare a effettuare scricchiolii , sit-up e tavole su una palla di esercizio gonfiabile o panca inclinata . Sfere di esercitazione richiedono di coinvolgere i muscoli addominali inferiori per aiutarvi a mantenere il vostro equilibrio . Ab e macchine indietro , disponibili per l'uso nella maggior parte delle palestre , offre una resistenza ponderata contro il vostro corpo , come si crunch e sit- up . Iniziare a utilizzare l'impostazione sulla macchina di peso più leggero , aggiungendo peso aggiuntivo come si cresce più forte . Pull - up bar e vogatori lavorano anche tutta core, inclusi gli addominali superiori e inferiori come sfida le braccia e schiena .
Permanente Esercizi

piedi esercizi addominali ti costringono a usare il vostro intero nucleo , compreso la parte bassa della schiena e addominali , per mantenere il vostro equilibrio . Lavorare gli addominali inferiori e superiori con una picca in piedi crunch, in cui si crunch vostro corpo e le braccia in avanti come prendere a calci una gamba all'altezza della vita . Ascensori semplici ginocchio , come marce giganti in atto , indirizzare i tuoi addominali bassi . Aggiungi un allenamento supplementare agli ascensori ginocchio da sgranocchiare il corpo in avanti con ogni ascensore .


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