Esercizi Oblique Seduti per le donne incinte

Esercizio durante la gravidanza è una scelta sana per voi e il vostro bambino . Non solo esercitare consentono di evitare l'eccesso di peso , ma può anche aumentare la tua energia , migliorare il vostro umore e vi aiutano a dormire meglio - tutti i vantaggi positivi per un presto -to-be mama incinta. Esercizi obliquo Seduti sono una scelta sicura ed efficace per aggiungere al vostro esercizio di routine prenatale . I muscoli addominali

Può sembrare sciocco di preoccuparsi per gli addominali durante la gravidanza , ma questo è in realtà un momento cruciale per concentrarsi su come mantenere i muscoli del nucleo forte . Mentre la pancia cresce , il retto addominale, il muscolo che forma il " six-pack " ed è il sostenitore principale del tronco , è allungata . Più il muscolo è allungato , il più debole diventa. Spetta poi agli altri tuoi muscoli addominali , gli obliqui (quelli sui lati degli altri abs ) e il vostro muscolo trasverso , per sostenere la pancia cresce e stabilizzare la colonna vertebrale .
Importanza della Seduto Esercizi oblique

obliqui forti durante la gravidanza possono fare di più che aiutare a mantenere una stretta mortale sulla tua figura pre -baby , essi possono anche aiutare a ridurre al minimo il disagio durante la gravidanza e migliorare le prestazioni durante il travaglio . Muscoli obliqui condizionata aiuterà a sostenere e stabilizzare la colonna vertebrale , riducendo il dolore legate alla gravidanza posteriore e il rischio di sviluppare lordosi . Come sapete , o saranno presto scoprire , contraendo e comprimendo i muscoli addominali è la chiave per spingere il bambino fuori. Dopo nove mesi di esercizi obliquo seduti , i vostri obliqui saranno al top della forma per aiutarvi a realizzare questa straordinaria impresa .
Warm-Up

Prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico durante la gravidanza , è imperativo che si esegue una luce da 5 a 10 minuti di warm - up . Ciò contribuirà a ridurre il rischio di lesioni , nonché evitare inutili sollecitazioni sul vostro bambino . Il tuo warm - up può includere a piedi, utilizzando una forma ellittica a un ritmo lento , stretching dinamico o qualsiasi altra attività si può pensare che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca e ottiene il vostro corpo in movimento e caldi i muscoli .

Esercizi oblique seduti

lavoro gli obliqui »comprende flessione, rotazione e flessione laterale del tronco - in pratica , aiutano spostare e ruotare il busto da lato a lato . Esercizi obliquo Seduti sono particolarmente indicati per le donne incinte perché consentono di lavorare il vostro core senza mentire sulla schiena , che non dovrebbe essere fatto dopo il primo trimestre. La curva laterale con o senza pesi , il twist manico di scopa e torsione del ginocchio ascensori sono tutti esempi di esercizi obliquo seduti . Muoversi con movimenti lenti e controllati durante gli esercizi , mantenendo la schiena dritta e l'addome tirato dentro il più possibile . Inspirate quando allungando i muscoli ed espirare quando contraente. Twist solo per quanto si può comodamente per evitare lesioni personali o il vostro bambino .
Cool- Down e considerazioni

Dopo l'allenamento obliquo seduto , raffreddare con 5 a 10 minuti di attività leggera e stretching. Mantenere ogni allungamento per almeno 30 secondi.

Durante l'allenamento durante la gravidanza è generalmente considerato sicuro, è meglio parlare con il tuo ginecologo o l'ostetrica prima di iniziare un programma di esercizi per essere sicuri che voi e il vostro bambino siete abbastanza sano . Bere molti liquidi ed evitare di esercitare in ambienti caldi e umidi . Interrompere immediatamente l'allenamento se si verifica qualsiasi disagio, dolore o sanguinamento .


[Esercizi Oblique Seduti per le donne incinte: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031847.html ]