Esercizi di basso impatto per le donne over 55

Una volta raggiunto vostro 40s e muoversi nelle vostre '50 , il processo naturale di invecchiamento significa che può essere più difficile entrare e rimanere in forma perché il muscolo e massa ossea inizia a diminuire . Tuttavia, inevitabile come questo declino è, può essere rallentato a passo d'uomo facendo qualche esercizio fisico regolare . In caso di problemi comuni legati all'età come ginocchia artritiche e fianchi diventano un problema , questo può significare fare il passaggio da attività ad alto impatto come la corsa alle attività a basso impatto . Camminare

Camminare è una delle forme più sottovalutate ma utili e accessibili di esercizio è possibile eseguire. Hai bisogno di attrezzature speciali , in grado di camminare un po 'ovunque e , come attività del peso-cuscinetto , camminare fa bene non solo per il vostro cuore e polmoni, ma anche i muscoli e le articolazioni . Per ottenere il massimo dai piedi , stride fuori vivacemente e con uno scopo in modo che si sente un po ' a corto di fiato . Usa le tue braccia in modo che anche ottenere un allenamento . Cercate di clock fino a 30 minuti di cammino al giorno . Camminare da soli o camminare con gli amici, un club a piedi o un cane. Aggiungere uno zaino con roba dentro per un allenamento più impegnativo .
Basso impatto aerobica

lezioni di aerobica sono un modo divertente e socievole per mettersi in forma e low- classi di impatto sono l'ideale per esercizi più anziani . Come avete un piede saldamente radicata al suolo in ogni momento, non ci sono impatti stridenti che altrimenti potrebbero danneggiare le caviglie , ginocchia e fianchi. Messo in musica e guidati da un istruttore qualificato , a basso impatto lezioni di aerobica sono coreografati per darvi un allenamento efficace e vario . Questo tipo di classe è l'ideale se vi piace ballare, ma non può essere l'ideale se non ti piace la musica ad alto volume o avere due piedi sinistri !
Swimming

il nuoto non è solo un'attività a basso impatto , è un'attività alcun impatto . Come l' acqua sostiene il peso del corpo , il sistema scheletrico è completamente scarica, il che significa che il nuoto è molto ossa e joint- friendly. Non solo fornisce un allenamento cardio efficace , il nuoto aiuta anche rafforza le ossa . Se non sai nuotare , profonde acqua corrente e aqua gym offrono vantaggi simili ; Tuttavia , essendo in grado di nuotare è un'abilità vita utile che può essere appresa a qualsiasi età .
Formazione di peso

Allenamento con i pesi non è la stessa di bodybuilding o sollevamento pesi . Bodybuilding è tutto cercando di aumentare la massa muscolare , mentre il sollevamento pesi è uno sport competitivo . Allenamento con i pesi è un sistema di esercizio progettato per rendere i muscoli e le articolazioni forti e più sani invece di limitarsi a guardare meglio o più sviluppato per lo sport . Allenamento con i pesi è completamente non- impatto ed esercizi può essere selezionato in base alla vostra esperienza e livelli di fitness . La quantità di peso sollevato e il numero di ripetizioni eseguite può anche essere regolato in modo l'allenamento è efficace, ma non eccessivamente impegnativo . Alcuni esercizi con i pesi , come squat , affondi, stacchi e piegato sopra le righe , può essere difficile da padroneggiare , così chiedere il parere di un istruttore personal trainer o palestra per imparare le tecniche corrette che renderanno il vostro allenamento sicuro ed efficace .


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