Aerobica a basso impatto per gli obesi

L'obesità mette gli individui a rischio per problemi di salute tra cui la malattia coronarica , ictus e ipertensione. Una dieta nutriente ipocalorica , in combinazione con l'esercizio fisico, è un modo efficace per combattere questa malattia . Aerobica a basso impatto significa lavorare i grandi gruppi muscolari riducendo lo stress alle articolazioni , mantenendo un piede sul pavimento in ogni momento. Questo metodo di esercizio riduce la probabilità di lesioni ed è , quindi , consigliabile per le popolazioni speciali come gli obesi , che portano il peso extra sul loro articolazioni . Avvio di un programma

scaldare i muscoli camminando o si estende per cinque a 10 minuti . Stretching almeno tre volte a settimana aiuta le persone inattive per mantenere la flessibilità , che aiuta a ridurre il rischio di lesioni , secondo MayoClinic.com . Come un principiante , iniziare l'allenamento di quattro o cinque giorni ogni settimana per un totale di circa 30 a 60 minuti ogni volta . È possibile completare l'allenamento in una sessione , o rompere in tre o più sessioni di 10 minuti per tutto il giorno .

Tipi di esercizi

Ci sono molti low- impatto delle scelte aerobici , tra cui passeggiate , ciclismo , nuoto, danza , tennis , canottaggio , pattinaggio su ghiaccio e sci di fondo . Acqua gym o acqua passi sono ottimi esercizi aerobici a basso impatto per molte persone obese - l'acqua riduce lo stress sulle articolazioni , fornendo una maggiore resistenza . Se non si desidera lavorare da lei , chiedere a un amico di unirsi a voi o prendere una classe di aerobica a basso impatto . L'istruttore vi mostrerà modifiche per pose che sono troppo duro o mettere troppo stress sulle articolazioni .
Intensità e la durata

Obiettivo per un livello moderato di intensità, in modo che il respiro è accelerato , ma non siete a corto di fiato . Dovreste essere in grado di tenere una conversazione , per esempio, mentre in bicicletta con un amico . La maggior parte delle persone sudare dopo circa 10 minuti di moderata intensità , aerobica a basso impatto . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di lavorare per ottenere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata . È possibile lavorare aerobica a basso impatto nelle vostre attività quotidiane scegliendo di prendere le scale , il parcheggio più lontano dalla porta , camminando a pranzo, alzarsi per cambiare canale sul televisore invece di utilizzare il telecomando , camminando sul posto durante la pubblicità o prendere camminare pause durante il lavoro .

Precauzioni

aumentare l'intensità e la durata lentamente , dando il vostro corpo il tempo di adattarsi al lavoro fuori. Se l'esercizio all'aperto , guardare per i segni di esaurimento da calore e di indossare abiti di luce per consentire maggiore scambio di calore , perché le persone obese sono meno in grado di adattarsi ai cambiamenti di temperatura . Mantenere idratato bevendo liquidi prima , durante e dopo la vostra routine . Ascolta il tuo corpo e spingere te stesso a un livello moderato di sforzo senza strafare . Se ti senti a corto di fiato o esperienza dolori al petto , palpitazioni , nausea o al collo , alla mandibola , dolori muscolari o articolari , rallentano e consultare il medico.


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