Squat Esercizi Laterale - Shuffle banda per Hips

Squat esercizi laterale - casuale lavorare i muscoli dei vostri fianchi e le gambe . È possibile modificare il potenziamento muscolare a seconda di quale versione shuffle laterale si esegue . Utilizzare una circolare o figura -8 band per resistenza , avvolgendo una estremità della banda intorno ogni caviglia . Scegliere una tensione band che consente di completare 15 a 20 ripetizioni dell'esercizio con una buona forma . Se si può facilmente eseguire più ripetizioni , utilizzare una banda più pesante . Muscoli dell'anca

I muscoli dell'anca consistono nella grande gluteo , gluteo minimus e medio gluteo . Tutti e tre i muscoli sono coinvolti in abduzione trasversale , muovendo la coscia lontano dalla linea mediana del corpo con l'anca piegata . Il minimus glutei e medio gluteo sono coinvolti nel rapimento hip norma , spostando la coscia lontano dalla linea mediana del corpo con il dritto anca . Il grande gluteo è il più grande e più visibile muscolare glutei . Il gluteo medio si trova di fronte e sopra il muscolo maximus . Si compone di due capi muscolari che hanno origine nella parte superiore dell'osso pelvico , si estendono verso il basso e attaccano alla parte superiore del femore . Il piccolo gluteo è un piccolo muscolo triangolare che si trova sotto il grande gluteo .
Standard Shuffle

Per l'esercizio riordino normale , mantenere una posizione di squat tutto il movimento . Mantenere il peso sui talloni e guardare dritto con il petto alto . Avvolgere un'estremità della fascia intorno ogni caviglia . Inizia con i piedi su hip- larghezza delle spalle e un passo di lato con il piede destro . Tenete le dita dei piedi rivolte in avanti . Pausa per un conteggio e poi tirare il piede sinistro dentro Prendete il vostro tempo e non abbiate fretta i gradini. Concentrarsi sulla forma corretta .
Squat e Shuffle

Lo squat e mischiare più attivamente coinvolge i muscoli quadricipiti , perché si completa una ripetizione squat completo ad ogni passo . È possibile regolare lo squat e shuffle di indirizzare più o meno grande gluteo . Per ridurre al minimo coinvolgimento del grande gluteo , stare con entrambi i piedi insieme , un passo di lato e poi cadere in uno squat . State indietro e poi tirare i piedi uniti . Per aumentare il coinvolgimento del grande gluteo , squat e poi uscire di lato mentre si è al fondo dello squat .
Athlete Shuffle

Questa versione del riordino laterale viene eseguita più rapidamente ed esplosivo rispetto alle altre due versioni . Migliora movimento laterale per i giocatori di basket , giocatori di baseball e altri atleti che hanno bisogno di spostarsi rapidamente da un lato all'altro . Eseguire questa versione lo stesso shuffle laterale , ma non fermarsi . Passo di lato in un movimento rapido e continuo . Regolare l'esercizio per il vostro scopo . Prendere diverse misure per un lato e poi invertire la direzione o passaggi alternati avanti e indietro.


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